De hecho, es una de mis teorías favoritas, como la del efecto mariposa, y no necesariamente porque hicieron una película basada en ella.

Esta teoría sostiene de forma muy general, que la desorganización, el caos, es una propiedad de los sistemas necesaria para crear nuevas formas de organización.

Se llama nada más y nada menos que la Teoría del Caos

Suena como a un Thriller de suspenso, ¿no les parece? Bueno, cuando la comprendas tendrás más emociones que simple expectativa y desasosiego; ya que es muy muy interesante y te cambia para siempre la perspectiva de la realidad. Por lo menos a mi así me pasó.

Empezaré por hablarles de otra teoría muy relacionada, para que puedan ir entendiendo mi visión del asunto.

¿Han oído hablar de la Teoría de Sistemas?

Esta teoría plantea que todo en la naturaleza tiende a una forma de organización, es decir que cuando los componentes presentes en un contexto determinado empiezan a interactuar, hay una propensión de estos a organizarse en una estructura, unas funciones y una dinámica particular.

Todas las formas vivas funcionan como un sistema: el cuerpo humano, las colonias de hormigas, las organizaciones e instituciones, la naturaleza, los organismos unicelulares en ese pequeño charco de agua estancada, los diferentes tipos de unidad vincular como una pareja, un grupo de amigos y por supuesto el ser humano como totalidad cuerpo – mente.

También hay sistemas artificiales, creados por el ingenio humano, tales como un reloj, una máquina o un computador; sin embargo, estos sistemas no son capaces de aprender y reorganizarse a partir de algún cambio inesperado en el medio ambiente. Sácale una pieza clave a un reloj y dejará de funcionar, quítale un piñón a una moledora de caña de azúcar y tarde o temprano, terminará averiada.

En los sistemas vivos la cosa no es así, en todo lo vivo hay una tendencia natural a la organización y a la estabilidad, pero, y aquí es que viene la cosa interesante del asunto; un sistema para sostenerse en el medio ambiente necesita tramitar los cambios externos que lo desestabilizan para adaptarse y sobrevivir.

Para ello se valdrá de los mecanismos, estrategias, recursos que posee; de modo que los aplicará, corregirá la desviación y listo, sigue adelante.

Los sistemas vivos son complejos, es decir que poseen su propio funcionamiento autónomo y particular, como resultado de la interacción con el medio que le rodea; no son sistemas predecibles, no generan resultados exactos e idénticos en las mismas condiciones.

“Un sistema complejo está compuesto por varias partes interconectadas o entrelazadas cuyos vínculos crean información adicional no visible ante el observador como resultado de las interacciones entre elementos” Dice Wikipedia.

Un sistema complejo es mucho más que la suma de sus partes.

Te doy un ejemplo, en los sistemas simples, digamos que cada componente aporta una unidad, cualquiera que sea, de forma genérica (para no enredarnos la pita con variables irrelevantes), si en ese sistema hay 15 componentes pues tenemos 15 unidades, y ya está. Es decir que, los sistemas simples equivalen a la suma de sus componentes.

En los sistemas complejos, el sistema es más que la suma de sus componentes, en el caso anterior, diríamos que, si cada componente aporta una unidad, y hay 15 componentes, el resultado del sistema sería mayor que 15 unidades, y no puede establecerse en realidad que cifra sería. Porque los resultados de estos sistemas son variables e imprecisos. Es como si hubiese algo no accesible al observador que genera tal variabilidad en los resultados.

Los seres humanos somos sistemas complejos, por supuesto.

Aunque sabemos que todos somos individuos con las mismas piezas o partes físicas, es decir, cabeza, dos ojos, dos oídos, dos manos, un hígado, un corazón, dos pulmones, etc… el cuerpo de cada persona funciona de una forma notablemente diferente; algunos tienen un metabolismo más rápido, otros más lento; algunos tienen un ritmo cardíaco un poco más acelerado que otro etc. Otros tienen la tensión más baja que otros etc.

Ni se diga a nivel psicológico, nuestras respuestas emocionales, nuestros hábitos, preferencias, elecciones, tendencias, pensamientos, creencias etc. son tan distintas entre las personas que es asombroso. Traemos una carga genética distinta que responde de forma diferente al encuentro del individuo con el medio ambiente; además sacamos conclusiones diferentes de las cosas que nos suceden y por ello creamos principios, valores y creencias diferentes. Todo eso consolida por supuesto, personalidades diferentes.

La diversidad es parte de los sistemas complejos, la capacidad de manifestar una organización diferente a partir de los mismos componentes fundamentales es una propiedad de los sistemas más evolucionados, diríamos asi.

Genial no?.

Que pereza que todos nos viéramos igual, pensáramos y sintiéramos igual, actuáramos igual… seriamos como soldaditos de plomo grises y aburridos, ¿no les parece?

Una de las características de los sistemas complejos es que son realmente muy difíciles de predecir, que no responden igual en el 100 por ciento de las ocasiones, esto ha llevado al concepto de sistemas no lineales, les doy un ejemplo, mientras que en un modelo matemático simple 1 + 1: 2, en un sistema no lineal 1 + 1: muchas respuestas posibles.

Y los seres humanos somos sistemas complejos y muy difíciles de predecir, aunque la ciencia se ha rebanado los sesos por intentar crear modelos explicativos que le permitan predecir el comportamiento del cuerpo, de la mente, y de las relaciones entre las personas, por ejemplo.

Una de las propiedades de los sistemas complejos se llama la homeostasis, que es la tendencia a conservar la estabilidad, es decir que hay en nosotros un principio de organización interna que nos permite conservar una estructura y un funcionamiento de forma sostenida. Gracias a eso existimos

Y es maravilloso ver cómo opera ese principio de organización interna. Por ejemplo, cuando un patógeno invasor entra en nuestro cuerpo, el sistema inmune despliega una serie de mecanismo y estrategias para atacar el visitante indeseable y preservar nuestra salud.

Lo mismo pasa a nivel psíquico, cuando por ejemplo alguien nos pide que hagamos algo que va en contra de nuestros valores más profundos, nuestra repuesta emocional será de oposición y rechazo, por ejemplo.

Ahora bien, como todo lo rígido tiende a romperse, los sistemas vivos como nosotros tienen cierto rango de flexibilidad, y aquí viene otra propiedad súper interesante sobre la que quiero traer su atención.

Es la propiedad de la morfostásis, que es la capacidad de un sistema de cambiar y crear nuevas formas de organización con el propósito de mantenerse vivo y adaptarse. Para ello, debe darse un desafío lo suficientemente grande en el ambiente que movilice tan fuertemente el sistema que este se vea obligado a salir de sus patrones normales de funcionamiento para intentar otros y lograr subsistir.

Y aquí comienza lo bueno, porque esto requiere de un nivel de perturbación grande, de caos, crisis interna para que al sistema no le quede más remedio que… ¡taran! CAMBIAR.

Esto quiere decir que, cuando una situación desborda la capacidad habitual del sistema para mantener su estabilidad, este entrará en un proceso de desorganización, caos, alteración, crisis cuya finalidad es crear un cambio en la estructura y funcionamiento del mismo con el fin de adaptarse a esta situación. En ese proceso, el sistema avanza a un nuevo y mejorado nivel de operación.

Y esto mis queridas valientes, se llama APRENDIZAJE.

¿Se dan cuenta de lo que esto supone en términos, digamos, humanos?

Significa que, dentro del funcionamiento psicológico del ser humano, el caos, la crisis, la alteración, el síntoma, el trastorno, la pérdida del equilibrio emocional etc. cumplen un papel importante como propulsores de cambios profundos que favorezcan la adaptación de la persona ante situaciones que amenazan su estabilidad.

La crisis es la propulsora del cambio, y el cambio es a la vez, parte del equilibrio

En consecuencia, la crisis es también un mecanismo autoregulatorio para el ser humano.

En términos generales, el caos es parte importante, ni más ni menos que del orden. ¿No es acaso increíble esto?

Espero que estén pensando en sus crisis vitales, conflictos internos, alteraciones psicológicas, síntomas, dilemas personales etc … porque si señores, estos son propulsores que nos están diciendo que, necesitamos crear un cambio, punto.

Precisamente, una de las máximas de la terapia familiar sistémica es que “toda crisis es una demanda de cambio y todo cambio genera crisis”

Esto nos llevaría a concluir que:

1. Somos sistemas complejos, variables, cambiantes y poco predecibles

2. Habitamos en un sistema social y natural que es igualmente complejo, por lo tanto, intentar controlar los sucesos externos es una absoluta pérdida de energía psíquica y física

3. El orden requiere del desorden para mantenerse, el caos es parte inherente a la vida y cumple un propósito fundamental para sostenerse.

4. Las crisis son eventos necesarios e importantes en el ser humano y contienen la fuerza suficiente como para movernos a generar cambios profundos que nos hagan crecer y evolucionar a nivel individual y colectivo.

5. Las crisis no son malas, son mecanismos que forman parte de un nivel de orden superior.

6. Las alteraciones psicológicas, los trastornos, síntomas e incluso la enfermedad podrían considerarse un intento del sistema por generar un cambio drástico y profundo que genere una nueva organización y funcionamiento del mismo en el medio ambiente en que se mueve.

Es maravillosa esta visión sistémica del ser humano, las organizaciones humanas y la vida ¿no es verdad?

Se siente bien entender que no debemos oponernos, rechazar o resistirnos ante la crisis, el caos, la confusión, el malestar, el síntoma, todas expresiones de desorganización en nuestro sistema o en la relación con otros sistemas, sino más bien comprender lo que esto quiere decir para movilizar el tipo de cambio necesario con el fin de recuperar el orden dinámico que opera dentro de nosotros.

Es tan bonito aludir a la filosofía oriental, que nos habla de la fundamental coexistencia de los opuestos complementarios en toda forma de equilibrio ¿no creen valientes?

Bueno, espero que hayan entendido el mensaje que quise dejarles, si no lo han logrado, como siempre pueden dejarme una pregunta en los comentarios, la responderé.

Hasta la próxima valientes

Vicky

La entrada EL CAOS, LA CRISIS Y EL SÍNTOMA PSICOLÓGICO. se publicó primero en Vicky Dueñas.

El estrés es uno de los mayores factores predisponentes y mantenedores de la ansiedad, la depresión y demás trastornos afectivos.

El estrés elevado puede contribuir a la aparición de trastornos psicológicos, al incremento de los síntomas o a su agravamiento en las personas que ya padecen alguna enfermedad mental.

Por esta razón hoy voy a hablarte de este tema tan importante para la calidad de vida y voy a darte 7 estrategias top para la gestión eficaz del estrés, de modo que puedas aplicarlas en tu vida y mantengas el estrés en niveles que no te afecten negativamente a largo plazo, lo que te ayudará a afrontar mucho mejor la ansiedad y la depresión.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la percepción subjetiva que tiene un individuo de que sus habilidades y capacidades no son suficientes para enfrentar una situación o tarea

También es la respuesta fisiológica natural del cuerpo ante una situación amenazante o muy retadora para el organismo

Además, es un proceso adaptativo programado biológicamente que nos permite recoger más información del entorno para tomar decisiones rápidamente ante una situación desafiante

Entonces, ¿el estrés es bueno?

Diríamos que el estrés, como mecanismo biológico que nos predispone a responder de forma lo más rápida y eficiente posible a las demandas del entorno es muy útil y necesario.

Pero el estrés busca que el organismo responda y se ajuste rápidamente ante el evento estresor, de esa forma, desaparece rápido y el organismo vuelve a su estado estable y equilibrado.

Cuando no es así, y el organismo se ve expuesto al evento estresor por mucho tiempo, sin resolverlo, el estrés se fija en el organismo generando una activación sostenida de muchos procesos fisiológicos y neuropsicológicos qué a largo plazo, es perjudicial.

El estrés es amistoso cuando hace una visita corta y esporádica, no cuando se instala por largos periodos de tiempo en tu casa. ¿Lo comprendes?

7 ESTRATEGIAS TOP PARA LA GESTIÓN EFICAZ DEL ESTRÉS.

Estas son 7 pautas que debes aprenderte y lo más importante, interiorizar, para que las apliques en cualquier situación que sea generadora de estrés para ti, te permitirán afrontar y resolverla de una forma rápida y eficaz.

REEVALUACIÓN POSITIVA:

Enfocarse en identificar qué ganas y no solo qué pierdes refiriéndose a la situación estresante. Todo implica una ganancia y una perdida, todo tiene ventajas y desventajas, tu salud mental depende de en cuál de los dos lados de la balanza depositas la mayor parte de tu energía psíquica.

ENFOQUE PROACTIVO:

No quedarte paralizado o pasivo ante la situación estresante, que sería equivalente a entrar en negación, minimizar o evitar lo que está sucediendo para no sentir malestar psicológico; en vez de eso te enfocas de inmediato en las alternativas para sortearla, gestionarla o resolverla de la mejor manera posible.

PLANIFICACIÓN:

Elaborar una secuencia de acciones realistas que involucren los tiempos, las personas y los recursos necesarios para ser ejecutadas y apegarse de manera firme pero no rígida a ella, con el fin de resolver, sortear o afrontar la situación estresante de forma efectiva.

GESTIÓN ESTRATÉGICA DE LA INFORMACIÓN:

No suponer nada, preguntar, indagar e informarse con la fuente directa o pedir consejo a personas versadas en el tema, de buen criterio para poder tomar decisiones de la forma más eficaz posible. 

ACTIVACIÓN DE LA RED DE APOYO:

Buscar el apoyo entre los seres queridos para recibir contención emocional, para expresar lo que se siente y para identificar otros enfoques y visiones de la situación es de enorme ayuda.

AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL:

El estrés elevado genera muchas emociones displacenteras: miedo, frustración, rabia, tristeza… El truco es no dejar que esas emociones te invadan y tomen control de tus actos, para ello debes valerte de todo lo que te ayude a mantener tus emociones estables y bajo control.

SINERGIA ENTRE LA ENERGÍA EMOCIONAL Y EL JUICIO RACIONAL:

consiste en el aprovechamiento de la energía que proveen las emociones aunada a un análisis racional de la situación con el fin de afrontar la situación estresante de forma inteligente y equilibrada.

Sugerencia final: Es fundamental que estas 7 estrategias las comprendas conceptualmente, las domines mentalmente, sepas cómo aplicarlas y las practiques en tu día a día para que logres integrarlas en tu repertorio de respuestas al estrés. Son habilidades entrenables y la practica hace al maestro. ¡Tenlo muy presente!

Bien mi querida Mujer Valiente, aquí concluimos este contenido de psicoeducación para el control eficaz de la ansiedad y el estrés; espero que esta información te haya resultado interesante y por encima de todo, te sea útil. Si es asi, déjame un comentario y comparte.

Nos encontramos en el próximo artículo.

¡Hasta pronto! 

Vicky

La entrada ESTRÉS – 7 ESTRATEGIAS TOP PARA GESTIONARLO + UN CONSEJO ESENCIAL se publicó primero en Vicky Dueñas.

Tendríamos que partir de dos cosas fundamentales: la primera es que tenemos un instinto muy fuerte de preservación, lo que significa que cualquier cosa que amenace la vida y la integridad personal va a representar una amenaza.

Estamos biológicamente programados y diseñados para protegernos de aquello que amenace la vida; si nos encontramos en una situación que potencialmente represente un riesgo para la existencia se desatan una cantidad de mecanismos corporales y psicológicos cuyo propósito es que hagamos algo que elimine de inmediato la amenaza.

El Propósito del miedo:

El miedo es una respuesta emocional intensa y primaria ante un evento amenazante REAL presente en nuestro ambiente, provoca a su vez tres formas de conducta: lucha, escape o huida.

El miedo es fundamental, ya que se hace cargo de ponernos alerta y nos invita a hacer algo coherente con la amenaza presente.

Asi que sentir miedo ante las cosas o las situaciones que nos amenazan es parte importante de la vida.

El miedo, es entonces, una respuesta de corta duración que moviliza una acción inmediata para enfrentar un riesgo tangible.

En consecuencia, los eventos asociados con el COVID al interior de nuestras casas, como ver un noticiero, entrar a redes y ver estadísticas de muertes en el país donde se vive o escuchar a las autoridades locales decretar el aislamiento por ejemplo seguramente desatará miedo, y aunque no es igual a tener un oso hambriento de tres metros frente a nosotros, la evaluación de lo que percibimos a nuestro alrededor nos está generando miedo, ya que se percibe en el ambiente una potencial aunque no directa amenaza a la vida.

¿En qué momento el miedo se convierte en ANSIEDAD?

Empecemos diciendo que la ansiedad es un estado de hiper – activación del sistema nervioso producido en la mayoría de los casos por la EVALUACIÓN de una situación que se caracteriza como altamente amenazante y que no se ha resuelto de inmediato, si a mí me persigue un perro con rabia por la avenida mi respuesta primaria es el miedo y la conducta a seguir en segundos es correr por ejemplo; en ese casos actúa el miedo; una vez escape del riesgo el miedo gradualmente irá desapareciendo y ya está.

Pero cuando ese miedo no es resuelto de inmediato porque no es posible hacerlo, como en el caso del COVID19 o cuando es detonado una y otra vez por las noticias, los comentarios de otras personas, las imágenes en redes, etc… este empieza a sentirse más cómodo de lo que debería y se va instalando en el sofá del living interior… asi que el no poder escapar o defenderse el agresivo perro termina por volverse en contra de nuestra salud mental.

Aparecen los primeros vecinos indeseables: pensamientos recurrentes de ¿Qué va a pasar?, ¿voy a contagiarme? ¿voy a morir? ¿y si le da a mis padres? ¿y si no vuelvo a ver a mis hermanos? Estos pensamientos no tienen respuesta, solo meras suposiciones mentales que terminan por provocar más pensamientos y estos a la vez más pensamientos… entonces aparece la tan famosa por estos dias ANSIEDAD… un estado mental de inquietud interior permanente y sensación de que algo malo va a pasar en cualquier momento; esta va acompañada de pensamientos inquietantes, temor, preocupación sostenida y síntomas físicos como dificultad para respirar, opresión en el pecho, temblores, palpitaciones, taquicardia, náuseas, etc

“Esos niveles de ansiedad pueden mantenerse a raya con el fin de proteger la salud mental, claro que si… “

Es fundamental que esa ansiedad se mantenga a raya y se resuelva rápidamente, de lo contrario, si se mantiene por mucho tiempo, la persona puede llegar a desarrollar alguna enfermedad mental.

Súmenle a este panorama que aparecen nuevas fuentes de estrés que contribuirán a la ansiedad, el estar aislado socialmente supone experimentar un cambio importante y de forma abrupta que necesariamente ha de generar estrés y que empeorará la ansiedad ya instalada, debemos comprender que somos seres gregarios – sociales – y que limitar tanto la interacción con otras personas supondrá otro factor de estrés y ansiedad.

Asi, han aparecido muchos factores detonantes y mantenedores de estrés y ansiedad, el lidiar con el trabajo, las labores del hogar y la familia simultáneamente, la preocupación por los seres queridos que están afuera, los desafíos laborales y económicos que supone la situación a nivel colectivo etc

Hace unos dias una consultante me preguntaba si era normal sentir ansiedad en estos momentos, entendiendo que se considera la ansiedad como un “enemigo público, le sorprendió escuchar mi respuesta: si, hasta cierto punto es NORMAL.

En estos momentos sentir miedo, estar excesivamente estresados y experimentar ansiedad es una respuesta normal ante los acontecimientos, que son atípicos, anormales; dentro de los límites esperados.

Pero puede convertirse en algo anormal, por ello es imperativo mantener, el miedo, el estrés y la ansiedad bajo control.

¿Qué podemos hacer para mantener a raya el estrés, la ansiedad y el miedo?

En primer lugar, les diría que la peor forma de afrontar lo que está pasando es identificarnos con el rol de la víctima, nadie es realmente una víctima si tiene opciones; así que mientras podamos analizar los retos que representa esta situación, tomar decisiones para afrontarlos y echar mano de algunos medios y recursos para sortearlos no somos víctimas.

Las víctimas no tienen opciones y por ello no les queda más que someterse y lamentarse ante las circunstancias.

En ese orden de ideas, lo mejor será asumir un enfoque responsable ante la situación, lo que se encarnaría, desde mi punto de vista en las siguientes 10 máximas:

10 MÁXIMAS PARA MANEJAR ADECUADAMENTE EL ESTRÉS Y CONTROLAR LA ANSIEDAD ANTE LA PANDEMIA.

1. Nos enfocamos en las soluciones más que en los problemas siempre
2. Tomamos cada dificultad por separado y no nos enfrascamos en la idea de un gran problema.
3. Mantenemos estrategias encaminadas a mantener en equilibrio las cosas en la medida de lo posible.
4. Permitimos una comunicación abierta emocionalmente, pero se le pone un alto rotundo al drama.
5. En vez de imponer buscamos negociar entre todos
6. No nos quedamos en la preocupación y tomamos acción rápidamente.
7. No actuamos por impulso sino basados en el análisis racional y bajo un estado de calma.
8. Mantenemos un enfoque amplio que tenga en cuenta las necesidades individuales y las colectivas
9. Buscamos alternativas justas para todos ante los desafíos de la situación
10. Buscamos ejercer permanentemente la autorregulación emocional y fomentamos la contención del grupo.

Bonus: Procuren siempre apuntar a la flexibilidad y no a la rigidez, al respecto crea una identificación con el bambú, es altamente resistente, pero es flexible… si su estructura fuera rígida se rompería fácilmente ante el embate de los elementos… es precisamente su capacidad de ajustar su composición a la presión la que lo hace tan resistente

Les invito a aplicar estas pautas en su caso particular, bien sea que estés contigo mismo en casa o con tu familia; en este último caso te sugiero que las discutas con las demás personas y las eleven a un acuerdo conjunto.

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