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7 CLAVES PARA MANEJAR UN ATAQUE DE PÁNICO

ATAQUE DE PANICO

Qué hacer cuando te da un ataque de pánico

Un ataque de pánico es un episodio agudo de síntomas físicos intensos y desagradables que no se manifiestan por un desencadenante igualmente físico, sino que por el contrario aparecen como resultado de un estado muy elevado de ansiedad.

Ataques de pánico
Un Ataque de Pánico te puede dar en el momento en el que menos lo esperas

Los principales síntomas de un ataque de pánico son:

  • Dolor o sensación de opresión en el pecho
  • Dificultad para respirar adecuadamente
  • Ahogo
  • Sudoración, escalofrío o sofoco
  • Mareo o sensación de desmayo
  • Náuseas o malestar digestivo
  • Entumecimiento u hormigueo en cara, manos y pies
  • Taquicardia o palpitaciones
  • Sensación de estar como en un sueño
  • Sensación de estar fuera del cuerpo
  • Miedo a volverse loco, o perder el control o a morir súbitamente.
  • Temblor o estremecimiento

Aún no se sabe qué ocasiona exactamente los ataques de pánico, en algunos casos parecen estar asociados a eventos traumáticos vividos por la persona en el pasado, también se ha encontrado evidencia de tener influencia genética.

¿Sabias que la aparición de un primer ATAQUE DE PÁNICO puede predisponer los siguientes?

El trastorno de Pánico aparece por lo general entre los 25 y los 35 años y es más frecuente en mujeres que en hombres; es muy común que ante el primer ataque de pánico las personas acudan al servicio de urgencias creyendo que tienen un ataque al corazón o un evento cerebro vascular; al no encontrarse evidencia médica que explique los síntomas se diagnosticará el Ataque de Pánico, también se descarta si hubo abuso de sustancias previo al episodio ya que las manifestaciones son muy similares.

Los ataques de pánico llegan a su intensidad máxima alrededor de los 10 minutos, y luego la intensidad de los síntomas empieza a disminuir gradualmente, no obstante pueden sentirse hasta una hora desde su inicio.

Trastorno de pánico
Los ataques de pánico en su mayoría afectan a las Mujeres

Los ataques de pánico son interpretaciones erróneas del cerebro, que entiende que la persona está ante algún evento altamente riesgoso y potencialmente mortal; cosa que no es cierta; sin embargo, da la orden al cuerpo para que despliegue todos los mecanismos de huida o lucha, lo que explica los síntomas.

Qué debes hacer si ESTÁS por entrar en un EPISODIO de pánico?

Aquí te doy las 7 claves para manejarlo adecuadamente.

1. No te resistas ni luches contra lo que estas sintiendo, ya que lo único que harías sería intensificar los síntomas; solo deja que pase.

2. Reconoce que tienes un ataque de pánico y que sabes que no es un ataque al corazón, ni un evento cerebro vascular ni nada que se le parezca, por parecido que se sienta, esto te tranquilizará (entiendes que nada de lo que esta pasando te matará).

3. Ten presente que la peor parte no dudará más allá de 10 minutos, después empezarás a sentirte mejor gradualmente.

4. Busca un lugar donde puedas sentirte segura y tranquila mientras pasa el ataque de pánico.

5. Proporciónale a tu cerebro información real y lógica: mira a tu alrededor para buscar señales reales que puedan dar sentido lógico a lo que tu mente intenta decirte: hay un peligro inminente… no las encuentras verdad? Ahora enfócate en los aspectos del entorno inmediato que muestran que todo está bien y bajo control. Muéstrale a tu cerebro que está equivocado, y que está intentando protegerte de algo que NO ES REAL

Como controlar un ataque de pánico
La respiración es clave fundamental para controlar un Ataque de Pánico

6. Respira de forma lenta, pausada y profunda con el abdomen; este tipo de respiración se llama respiración diafragmática.

7. Distráete: busca enfocarte en alguna situación del ambiente que pueda llamar tu atención y concéntrate en identificar todos los detalles: Qué ves? Qué escuchas? Qué imaginas que está ocurriendo allí? Cómo están vestidas las personas? Qué te dice su apariencia? Qué imaginas acerca de sus vidas? Cómo es la relación entre ellas? Etc.

Si puedes por un breve instante romper el círculo vicioso entre tu mente y tus emociones podrás agilizar la recuperación.

El trastorno de pánico es un desorden bastante incapacitante, sin embargo, la forma como la persona lo asuma y lo enfrente es determinante; por eso siempre insisto a mis pacientes que enfoquen todos sus esfuerzos, recursos, habilidades y destrezas en la solución y no se dejen atrapar en una posición pasiva frente al problema.

Recuerden valientes: siempre hay opciones! Hasta pronto.