En consulta me he encontrado con todo tipo de imaginarios, desde la persona que viene a notificarme un problema para que yo se lo resuelva hasta el que espera que haga una lectura casi telepática de sus dificultades; no falta el que quiere que me convierta en su alcahuete y que le dé la razón respecto a todo lo que piensa, para demostrarle a su pareja en la cara que está equivocada.

Como psicoterapeuta he tenido también que ser paciente saben? Es muy importante que uno haga un proceso profiláctico de limpieza interior, conociendo tan bien los propios marcos de referencia que sepamos cuando algo personal puede estar contaminando el contexto terapéutico; por otro lado, recibimos mucha información, escuchamos historias, presenciamos emociones desbordadas y las ayudamos a contener… nos cargamos de muchas cosas sin querer – somos humanos- y por lo tanto es importante ir a terapia a reorganizarnos.

Entonces… ¿Qué supone ser un buen psicoterapeuta? 

Como paciente y como psicoterapeuta, he listado las definiciones que considero más relevantes desde mi punto de vista y que denotan lo que es un buen terapeuta, aquí van:

1. COMPETENTE PERO CONSCIENTE DE QUE NO SE LAS SABE TODAS: Una persona profesional, con formación y experiencia suficiente que lo habilitan para tratar los problemas psicológicos, relacionales y vitales; con habilidades para gestionar la información que requiere para comprender a profundidad y abordar de la mejor manera cada caso.
   
2. NO JUZGA, BUSCA COMPRENDER: Una persona que no juzga o critica a su paciente, recuerden que ha visto y oído mil cosas, incluso las que pueden parecer más extrañas, bizarras, chifladas… Al final el terapeuta comprende la complejidad de lo humano y nada lo sorprende o escandaliza; el escucha lo que la gente le oculta al resto del mundo.
   
3. ENFOCADO EN EL OBJETIVO: Una persona cuyo único objetivo es lograr que su paciente supere su dificultad, crezca y se fortalezca en el proceso.
   
4. ALIADO, PERO NO ALCAHUETA: Una persona que va a desafiar los autosabotajes, autoengaños, negaciones y resistencias que le impiden a su paciente evolucionar y generar cambios para resolver su dificultad.
   
5. COMPRENSIVO PERO NO PERMISIVO: Una persona que va a respetar los tiempos del paciente, su propio proceso y no va a intentar forzar nada de manera innecesaria… y digo innecesaria porque algunas veces debemos retar los patrones disfuncionales (inútiles, negativos, obsoletos) de pensamiento y comportamiento que contribuyeron a la aparición y mantenimiento de la dificultad del paciente; es en estos momentos cuando el paciente menos nos quiere, hasta le “caemos gordos” (en Colombia decimos así para referirnos a que alguien se incomoda con la presencia del otro, no lo quiere ni le agrada) porque confrontamos aquellas ideas, hábitos, acciones, incluso rasgos que el paciente daba por positivas o buenas; pero que son las que terminaron por nutrir la dificultad.
   
6. 100 % CONFIABLE: Una persona que va a guardar con estricta confidencialidad lo que su paciente le cuente, y no va a compartirlo con nadie a menos que éste le autorice para hacerlo, con el fin de enriquecer o avanzar en el proceso; por ejemplo, para ilustrar el estudio del caso con otros profesionales o para tratarlo con otros actores involucrados y relevantes como miembros de la familia inmediata, o la pareja (en caso de ser pertinente por supuesto).
    
7. INVESTIGADOR INQUIETO: Una persona que buscará comprender a profundidad lo que le ocurre a su paciente y para ello acudirá a las mejores fuentes de información para ampliar sus conocimientos y profundizar en estrategias válidas y efectivas para enriquecer, fortalecer y agilizar el tratamiento de la dificultad; preguntará a profesionales de otras especialidades si es necesario y es pertinente para entender mejor lo que le sucede a su paciente.
   
8. UN ANFITRIÓN DE REGLAS CLARAS: Una persona que buscará crear un contexto comunicacional propicio para que el paciente pueda hablar abiertamente, sin reservas ni tapujos de lo que le sucede y pueda expresar lo que piensa y siente al respecto; guiará al paciente para que identifique la manera más efectiva y eficiente de resolver la dificultad.
   
9. AMABLE PERO FRANCO Y DIRECTO: Una persona que va a hacerle ver a su paciente cuando éste utilice estrategias inadecuadas o perjudiciales que van en contra de los objetivos del proceso; para ello usará la confrontación respetuosa pero firme y clara y hará lo posible para que el paciente entienda porque en algunos momentos debe convertirse en “abogado del diablo”.
   
10. EMPÁTICO, PERO NO SE IRA CONTIGO AL HOYO: Una de las más grandes habilidades de un buen terapeuta es la capacidad de empatizar con los sentimientos y emociones; una buena metáfora para entenderlo sería la siguiente: el podrá entrar al agua con la persona y sentirá también lo helada que está; pero mientras esta última se paraliza a punto de congelarse; él se moverá rápidamente, le pondrá un flotador y logrará inteligentemente que se mueva hacia la orilla.

Encontrar un buen psicoterapeuta es una de las tareas más importantes a la hora de tomar la decisión de buscar ayuda profesional y puede ser una tarea compleja; hay una frase que dice “antes de encontrar el príncipe azul tendrás que besar muchos sapos” y no me malinterpreten por favor, no me estoy refiriendo de manera peyorativa a mi propio gremio; quiero decir que para dar con la persona con quien el paciente empatice, se sienta cómodo y encuentre la seguridad que necesita para abrirse y mostrar su mundo interno, muy seguramente tendrá que conocer antes varios profesionales.

Lo importante es que la persona sea oportuna y sensata a la hora de reconocer que una situación se ha salido de sus manos y que necesita ese apoyo profesional; una vez lo haga y se enfoque en lo que necesita, todo será más fácil.

Espero que este artículo te ayude a identificar el profesional idóneo para ti, déjame tus comentarios.

Hasta la próxima Valiente.

La entrada LAS 10 CARACTERÍSTICAS QUE DEFINEN A UN BUEN PSICOTERAPEUTA se publicó primero en Vicky Dueñas.

Un ataque de pánico es un episodio agudo de síntomas físicos intensos y desagradables que no se manifiestan por un desencadenante igualmente físico, sino que por el contrario aparecen como resultado de un estado muy elevado de ansiedad.

Los principales síntomas de un ataque de pánico son:

• Dolor o sensación de opresión en el pecho
• Dificultad para respirar adecuadamente
• Ahogo
• Sudoración, escalofrío o sofoco
• Mareo o sensación de desmayo
• Náuseas o malestar digestivo
• Entumecimiento u hormigueo en cara, manos y pies
• Taquicardia o palpitaciones
• Sensación de estar como en un sueño
• Sensación de estar fuera del cuerpo
• Miedo a volverse loco, o perder el control o a morir súbitamente.
• Temblor o estremecimiento

Aún no se sabe qué ocasiona exactamente los ataques de pánico, en algunos casos parecen estar asociados a eventos traumáticos vividos por la persona en el pasado, también se ha encontrado evidencia de tener influencia genética.

¿Sabias que la aparición de un primer ATAQUE DE PÁNICO puede predisponer los siguientes?

El trastorno de Pánico aparece por lo general entre los 25 y los 35 años y es más frecuente en mujeres que en hombres; es muy común que ante el primer ataque de pánico las personas acudan al servicio de urgencias creyendo que tienen un ataque al corazón o un evento cerebro vascular; al no encontrarse evidencia médica que explique los síntomas se diagnosticará el Ataque de Pánico, también se descarta si hubo abuso de sustancias previo al episodio ya que las manifestaciones son muy similares.

Los ataques de pánico llegan a su intensidad máxima alrededor de los 10 minutos, y luego la intensidad de los síntomas empieza a disminuir gradualmente, no obstante pueden sentirse hasta una hora desde su inicio.

Los ataques de pánico son interpretaciones erróneas del cerebro, que entiende que la persona está ante algún evento altamente riesgoso y potencialmente mortal; cosa que no es cierta; sin embargo, da la orden al cuerpo para que despliegue todos los mecanismos de huida o lucha, lo que explica los síntomas.

Qué debes hacer si ESTÁS por entrar en un EPISODIO de pánico?

Aquí te doy las 7 claves para manejarlo adecuadamente.

1. No te resistas ni luches contra lo que estas sintiendo, ya que lo único que harías sería intensificar los síntomas; solo deja que pase.

2. Reconoce que tienes un ataque de pánico y que sabes que no es un ataque al corazón, ni un evento cerebro vascular ni nada que se le parezca, por parecido que se sienta, esto te tranquilizará (entiendes que nada de lo que esta pasando te matará).

3. Ten presente que la peor parte no dudará más allá de 10 minutos, después empezarás a sentirte mejor gradualmente.

4. Busca un lugar donde puedas sentirte segura y tranquila mientras pasa el ataque de pánico.

5. Proporciónale a tu cerebro información real y lógica: mira a tu alrededor para buscar señales reales que puedan dar sentido lógico a lo que tu mente intenta decirte: hay un peligro inminente… no las encuentras verdad? Ahora enfócate en los aspectos del entorno inmediato que muestran que todo está bien y bajo control. Muéstrale a tu cerebro que está equivocado, y que está intentando protegerte de algo que NO ES REAL

6. Respira de forma lenta, pausada y profunda con el abdomen; este tipo de respiración se llama respiración diafragmática.

7. Distráete: busca enfocarte en alguna situación del ambiente que pueda llamar tu atención y concéntrate en identificar todos los detalles: Qué ves? Qué escuchas? Qué imaginas que está ocurriendo allí? Cómo están vestidas las personas? Qué te dice su apariencia? Qué imaginas acerca de sus vidas? Cómo es la relación entre ellas? Etc.

Si puedes por un breve instante romper el círculo vicioso entre tu mente y tus emociones podrás agilizar la recuperación.

El trastorno de pánico es un desorden bastante incapacitante, sin embargo, la forma como la persona lo asuma y lo enfrente es determinante; por eso siempre insisto a mis pacientes que enfoquen todos sus esfuerzos, recursos, habilidades y destrezas en la solución y no se dejen atrapar en una posición pasiva frente al problema.

Recuerden valientes: siempre hay opciones! Hasta pronto.

La entrada 7 CLAVES PARA MANEJAR UN ATAQUE DE PÁNICO se publicó primero en Vicky Dueñas.

Sus manifestaciones se dan en tres ámbitos principales:

• El ámbito Afectivo y Emocional (emociones)
• El ámbito Motor e impulsivo (movimiento y decisión)
• El ámbito Cognitivo (pensamiento)

La depresión no es unicausal, más bien es multicausal ya que es resultado de la interacción de diversos factores tales como:

• Factores hereditarios
• Rasgos de personalidad
• Fuentes de estrés
• Alteraciones neuroquímicas

La depresión se manifiesta de manera episódica por lo general, el único que no se presenta en esa forma es el trastorno depresivo persistente o Distimia, que es una forma de depresión leve pero que se prolonga a través de los años.

Así que, si sufres de depresión, es importante que conozcas muy bien cómo opera en ti el trastorno; especialmente que aprendas a detectar anticipadamente cuando puedes estar iniciando un episodio; ya que es justo el momento en que tienes una absolutamente valiosa ventana de oportunidad en la que podrás tomar una decisión que haga la diferencia entre recuperar rápidamente tu estabilidad emocional o no.

? 7 cosas que NO debes hacer si estas sintiendo DEPRESIÓN:

1. Aislarte y no compartirlo con nadie
2. Entrar en una negación de lo que está pasando e ignorar cómo te sientes
3. Refugiarse en conductas compulsivas para anestesiar lo que estas sintiendo (comer, fumar, tomar, consumir alcohol o drogas entre otras)
4. Dejar de hacer actividades básicas de autocuidado como bañarte, vestirte, hacer tu cama, peinarte, comer
5. Hacerte daño a través del síntoma, es decir, castigarte no haciendo nada y dejarte llevar pasivamente por el episodio.
6. No buscar ayuda profesional bajo la excusa de que no tienes dinero o tiempo (es tu vida la que puede estar en riesgo, ¿no harías lo que fuera por cuidar de ella?)
7. Creer que tienes el control de la situación y que vas a “ir viendo” cómo te sientes a ver qué pasa.

Recuerda que la depresión es algo muy serio; tener un episodio depresivo es un asunto delicado y te pone en riesgo; la primera decisión responsable que puedes tomar es informar a las personas de tu familia o amigos en quién confíes y que actúen con sensatez y madurez ante tu situación; luego visita cuanto antes al psicólogo clínico o al psiquiatra; o al menos ponte en manos de un médico para que te oriente respecto a lo que hay que hacer; actúa con celeridad ya que a medida que pasa el tiempo el episodio avanza y va a ser más difícil para ti actuar adecuadamente; es en esos momentos en que las personas que te quieren y se preocupan por ti deben hacer su trabajo, rodeándote y asegurándose que inicies y continúes el tratamiento hasta que esté bien.

Recuerda que todo depende de la forma como se le perciba, y de las estrategias que elijas usar para afrontarlo.

Espero que esta información sea útil para ti; si conoces a alguien más a quién pueda beneficiar por favor compártela.

Ah! y déjame saber tu opinión.

Un abrazo mujeres valientes!

La entrada QUE ES LA DEPRESIÓN Y QUE NO DEBES HACER CUANDO LA TIENES se publicó primero en Vicky Dueñas.

¿Te ha pasado en algún momento que, por alguna razón, te sales de tus cabales? Y no me refiero a cuando bajas la ventanilla del automóvil para gritar improperios a algún conductor imprudente; me refiero a esos momentos en que tus emociones se desbordan ante alguna situación detonante, que activa todo un conjunto de pensamientos y sentimientos no procesados o reprimidos, y que salen inesperadamente con fuerza sísmica ante la mirada suspendida de quiénes te rodean. A esto me refiero al hablar de crisis emocional.

¿Qué es una crisis emocional?

Es importante alinear al lenguaje para poner en palabras lo que nos sucede; un momento liberador de llanto no es una crisis, al igual que una rabia explosiva y destructiva no es en la mayoría de circunstancias una forma “sana” de expresión. Ponerles el nombre y apellido correcto a las cosas permite delinear la mejor forma de enfrentarlas.

? ¿Entonces, Qué es una crisis emocional?

Es una manifestación de emociones y sentimientos no gestionados adecuadamente que se han acumulado en el tiempo.

Aparece por lo general de forma súbita, su manifestación es intensa y aguda.

Se caracteriza por la pérdida momentánea del equilibrio emocional de la persona, las estrategias de autorregulación afectiva no son eficientes en ese momento.

? Los pensamientos de la persona se tornan muy negativos; se pierde la perspectiva racional de las cosas (o no se quiere asumir).

Tiene un carácter temporal; puede identificarse claramente un principio y un fin.

Los familiares o acompañantes notan que la persona no actúa como habitualmente hace.

Implica un desbordamiento emocional es decir que las emociones, al no ser manejadas por la persona; se amplifican y “desbordan” transitoriamente; alterando el pensamiento y el comportamiento.

⚠️ Puede contribuir a generar comportamientos de escape como el consumo de alcohol y drogas; o puede detonar “atracones” de comida entre otros.

También puede generar comportamientos impulsivos, desmedidos o incoherentes.

No corresponde con un episodio de locura, la persona no se disocia de la realidad ni manifiesta síntomas psicóticos; por lo tanto, es incorrecto decir que está “loca”.

Es muy importante entender cuando tú o alguien cercano a ti está pasando por una crisis emocional, para poder manejar la situación adecuadamente.

Ahora bien, si eres TU quién está en medio de una crisis emocional, seguir estas 5 tácticas pueden hacer la diferencia entre la contención y el desbordamiento emocional:

1. Grábate esto en la mente: ✅ Todo es temporal. toda crisis, problema, dificultad, conflicto tiene un comienzo y una fecha de terminación, no es eterna; así que cuando tengas una crisis, recuerda que en algún momento solo será un recuerdo, como todas las situaciones, buenas o malas que has pasado. Programa tu mente para que cuando estés en medio de una crisis emocional repitas el siguiente mantra: “Esto también va a pasar y yo pronto voy a estar bien”; recuerda que un mantra es una frase de poder en la que puedes apoyarte para cambiar tu estado interno rápidamente.
2. Antes de que las emociones te arrastren toma una decisión rápida y ✅ llama a alguien en quien confíes, que sea una persona sensata y aterrizada por supuesto; siempre ten en mente unas tres personas que sean tus “comodines”, que puedas contactar fácilmente, que te conozcan muy bien, y que te sirvan como polo a tierra; incluso puedes decirles antes que te gustaría contar con ellas cuando tengas algún problema.
3. Imagina un momento en el que la situación ya pasó y estas bien. ✅ visualízate tranquila, en paz, a lo mejor contándole a alguien como todo al final salió bien para ti, ponle a esa imagen mental sonidos, sensaciones, olores, emociones, y la mayor cantidad posible de detalles. Recuerda que el cerebro no distingue entre lo que está ocurriendo físicamente y lo que imagina; la respuesta neurológica es la misma.
4. ✅ No luches contra lo que sientes; más bien fluye con eso, las emociones cuando se desbordan son como un toro de rodeo; ¿has visto lo que pasa cuando sueltan el toro con el vaquero encima intentando permanecer sobre el lomo del animal tanto como sea posible? Los conocedores dicen que el secreto es no resistirse al movimiento brusco del animal sino fluir con él, pero con control… lo mismo pasa con las emociones. Intenta dejar salir lo que sientes, pero hazlo de una forma ordenada tanto como te sea posible.
5. ✅ Observa lo que está pasando dentro de ti, activa el testigo interno. Hay un principio muy bello en el acto de observar, que va más allá de ver; porque observar supone que te separas de lo que observas y que por ende ya no es parte de ti. Observar por ende debe ser un acto neutro, libre de juicios y de interpretaciones. Cuando eres capaz de observar lo que sientes, piensas y haces en un momento dado, entonces eso que observas ya no tiene control sobre ti.

Es un poco enredado no? Pero solo te pido que vayas entrenando el acto de observar algo externo, como una naranja, detalla sus atributos, pero no la evalúes, ni te expliques porque es como es, solo obsérvala.

? ¿Te gustaría que haga un breve tutorial de auto observación neutra por YouTube? Si es así déjame un comentario.

Como puedes darte cuenta, para todo en este mundo, incluso las situaciones más complejas y difíciles existe la forma de “hacerle la comba al palo” así decimos en Colombia cuando queremos referirnos a la particular manera de resolver algunas cosas, que depende más de astucia que de experticia.

Si te agradó este artículo, por favor compártelo con las personas a quienes puede serles de interés, ¡y recuerda dejar un comentario!

?‍⚕️ Hasta pronto Mujer Valiente!

La entrada CRISIS EMOCIONAL AGUDA? ✋ 5 PODEROSAS TÁCTICAS QUE PUEDES APLICAR PARA ELIMINARLA se publicó primero en Vicky Dueñas.

Como he notado en psicoterapia que algunas de mis pacientes confunden estrés cuando lo que tienen es ansiedad y viceversa; he decidido hacer este post para explicarles la diferencia entre uno y otro.

Empecemos por decir que el estrés es una respuesta que se activa cuando una persona siente que sus capacidades para enfrentar o manejar una situación no son suficientes.

La ansiedad es una respuesta interna ante un evento futuro, puede ser adaptativa, como la ansiedad que contribuye a hacer planes y organizarse ante un cambio inminente, o disfuncional como esa ansiedad que se mantiene en el tiempo sin que haya un motivo identificable y que viene acompañada de mucha angustia, zozobra, y una sensación permanente de estar en peligro.

DIFERENCIAS ENTRE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

• EL ORIGEN: En el estrés puede identificarse la situación o situaciones que lo generan, como por ejemplo una sobrecarga de trabajo; en la ansiedad (disfuncional) no hay un evento externo identificable que la origine.
• LA DURACIÓN: Si se termina la situación que lo origina, el estrés desaparece; en cambio, cuando hay ansiedad esto no es posible ya que no hay una situación específica que lo ocasione; esta se debe más a factores subjetivos del individuo.
• LA INTENSIDAD: entre más difícil sea de sortear la situación que lo origina, mayor es el estrés que siente el individuo; en cambio, la ansiedad por lo general es desproporcionada en comparación con las circunstancias que pudieran estar asociadas a esta; por ejemplo, hay personas que no logran salir a la calle porque esto les genera una enorme ansiedad; aun cuando solo tengan que cruzar la calle para ir a la tienda y comprar un litro de leche para el desayuno.
• LA RELACIÓN: El estrés puede derivar en ansiedad a largo plazo; ya que cuando los mecanismos fisiológicos que se desatan ante el estrés se “pegan” mucho tiempo; ya que la persona no logra generar estrategias de afrontamiento y reducción del mismo; la persona puede desarrollar ansiedad o un trastorno de ansiedad.
• El MOMENTO: Generalmente el estrés se presente cuando la situación que lo genera está ocurriendo en el presente; por el contrario, la ansiedad está referida al futuro, es decir, que la persona experimenta temor hacia cosas que pueden pasar no que están pasando, por esta razón se considera que la ansiedad es una especia de “miedo patológico al futuro”
• FACTORES DESENCADENANTES: Los factores que producen estrés son externos; la mayoría de estresores son laborales, sociales y económicos; en cambio, los factores que detonan la ansiedad son psicológicos y emocionales; ya que dependen de las expectativas e imaginarios subjetivos de la persona.
• EJEMPLO: Imagina que mañana tienes que presentar un examen final de una de las materias de tu carrera, y notas que aún te hace falta mucho contenido por estudiar; abres tu libro de texto y te encuentras con muchos capítulos pendientes por trabajar, ves que no tienes mucho tiempo, y te estresas. Por otro lado; te da ansiedad porque imaginas que vas a llegar al otro día, te vas a sentar en el salón de clases, te vas a paralizar y se te va a olvidar todo lo que estudiaste.

Como puedes darte cuenta, aunque hoy en día son términos muy genéricos, si es importante que entiendas en que momento tienes estrés y en qué momento estas padeciendo de ansiedad; en conclusión, es importante que desarrolles recursos y estrategias sanas para mantener a raya el estrés; para prevenir que derive en el desarrollo de un cuadro de ansiedad o algún otro desorden psicológico, como la depresión.

Hasta una próxima oportunidad, mujer valiente.

La entrada LAS 7 DIFERENCIAS ENTRE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS se publicó primero en Vicky Dueñas.

¿Todo lo nuevo nos da miedo saben? 

Es natural, ya que lo nuevo nos lleva inevitablemente a salir de la zona de confort (lo “viejo” y conocido) y nos enfrenta a la incertidumbre de no saber con qué nos vamos a encontrar. 

Recuerdo la primera vez que mi mamá me llevó a cortarme el cabello; tendría unos cinco años y el cabello lo tenía tan largo que no se me veían los ojos, parecía un perro ovejero. 

Recuerdo que la noche anterior no pude dormir porque tenía la certeza de que la “peluqueada” iba a ser dolorosa… ¿cómo no? ¡Si el pelo era una parte de mi cuerpo!

Lo mismo sucede cuando vas por primera vez al psicólogo, no tienes ni idea de qué va a suceder y eso da susto.

Es entonces cuando se detonan las ideas irracionales en torno al evento estresante, pensamientos que tu cerebro habrá sacado de archivos antiguos, obsoletos o resultados de interpretaciones erróneas para crear una idea de lo que va a ocurrir en ese primer encuentro con el psicoterapeuta: 

Aquí te van algunos de esos temores al ir al psicólogo: 

1. El psicólogo va a juzgarme y va a contarle a mi familia (léase padres, pareja, jefe etc) las cosas que me pasan o que he hecho. 
2. El psicólogo va a descubrir que tengo algún problema mental grave y me va a mandar a un hospital psiquiátrico.
3. El psicólogo va a “escarbar” dentro de mí y va sacar cosas muy dolorosas que me van a destruir.
4. El psicólogo va a tomar decisiones sobre mi vida sin que yo pueda hacer nada al respecto.
5. El psicólogo va a escandalizarse de las cosas que le cuente y va a pensar que soy un ser humano malo, perverso o inmoral. 

La primera pregunta que debes hacerte es: de donde saqué estas ideas? Te encontrarás con que seguramente no vienen de una fuente confiable (la serie de t.v, el chisme de la vecina, lo que escuchaste en una cafetería, creencias populares, la opinión de un familiar etc).

Aquí tienes sus posibles soluciones:

Pero si alguno de estos temores al ir al psicólogo, te impide buscarlo, aún necesitándolo, a continuación te explico porque no debes temer: 

1. Los psicólogos clínicos estamos entrenados para relacionarnos con el consultante desde un lugar neutro, afuera de nuestros propios marcos de referencia; y nos regimos estrictamente bajo el secreto profesional (so pena de incurrir en mala praxis y ser denunciados)
2. ¿Qué es para ti un problema mental grave? Si lo tuvieras, muy seguramente sus manifestaciones te hubieran llevado primero al hospital psiquiátrico sin haber pasado por un consultorio privado de psicología. 
3. El psicólogo no intentará forzar nada en el proceso de ir profundizando en tu motivo de consulta; solo puede y debe trabajar con lo que le permitas ver; y si te sientes vulnerable ante algún tema, hará lo posible por protegerte emocionalmente. 
4. El psicólogo no puede tomar decisiones por ti, ni va a obligarte a nada; si será muy claro a la hora de informarte respecto a las implicaciones de que hagas o no ciertas cosas que el sugiere; entendiendo que tu asumirás la responsabilidad de lo que decidas hacer. 
5. Además de lo que te expliqué en el primer punto, los psicólogos estudiamos durante años el comportamiento humano y su complejidad, lo que, sumado a la experiencia ganada a través de innumerables casos, nos ha llevado a entender muy bien la naturaleza humana. Por ello nos es fácil comprender antes que juzgar desde un código de valores que sabemos que es completamente subjetivo. 

Como puedes darte cuenta, muchas de las razones por las que puedes estar evitando ir al psicólogo o psicoterapeuta pueden ser infundadas; incluso te sugiero que si hay otras inquietudes que te preocupan al respecto, hagas una cita inicial con un profesional que de entrada te genere confianza y le pidas que te las aclare completamente antes de tomar la decisión de iniciar un proceso de terapia psicológica. Hacer una sesión inicial no te compromete a seguir con ese profesional, es una decisión solo tuya. 

Espero que esta información que acabo de brindarte sea valiosa para ti, si crees que hay otras personas a quienes pueda servirle de ayuda, compártela. 

Hasta una próxima oportunidad Valiente!

La entrada LOS CINCO PRINCIPALES TEMORES AL IR AL PSICÓLOGO Y SU ANTÍDOTO se publicó primero en Vicky Dueñas.

Bueno, si reemplazas la palabra “imperativo” por otro calificativo como “bueno” u “oportuno” tendríamos tres visiones diferentes de la misma situación.

Empezaré por decirte que es BUENO ir al psicólogo como una decisión de mejoramiento personal; es decir, tu sabes que nadie está acabado y que hay un montón de aspectos individuales en los cuáles trabajar para ser mejores personas. Quizás queremos mejorar más nuestra comunicación con los demás porque somos muy parcos y se nos hace difícil decir lo que sentimos a otros; o tal vez somos muy desordenados y esto francamente ya está trayendo problemas a nuestra vida y con nuestro esposo… En fin, si somos del tipo de personas que queremos siempre ir avanzando en el plano del crecimiento personal, ser mejorares y cambiar o fortalecer ciertas características personales ir al psicólogo puede ser una excelente opción. En este caso el psicólogo te ayudará a identificar que puede haber detrás de ese comportamiento y trabajará contigo en desarrollar habilidades y recursos para transformar positivamente o mejorar ese aspecto. 

Por otro lado, también es bueno entender en qué momentos es OPORTUNO ir al psicólogo; en esta parte te diría que es oportuno ir cuando estás pasando por una situación que estas manejando de la mejor forma posible pero que a lo mejor puede estar generándote un nivel “extra” de estrés que puede estar desbordando tus capacidades y te das cuenta que: 1. No has logrado resolverla y cerrarla definitivamente y 2. Empiezas a sentir malestar psicológico significativo al respecto. Esto quiere decir que la situación empezó a pasar de ser una dificultad (algo que tú puedes resolver) a un problema (algo que sientes que te está quedando grande), como cuando después de haber intentado resolver un conflicto con tu hijo adolescente te das cuenta que después de haber usado todas las alternativas posibles, la situación sigue igual o ha empeorado; y ahora de repente notas que estas siendo demasiado agresiva e impulsiva con él (y no sabes a ciencia cierta porqué). En este caso el psicólogo te guiará en el proceso de identificar las variables internas y externas que han contribuido al problema y te ayudará a hacer los cambios necesarios para resolver la situación. 

Ahora bien, ¿Cuándo sería entonces IMPERATIVO ir al psicólogo? Cuando estas experimentando síntomas que te generan no solo malestar psicológico elevado, sino que además te han alejado de las actividades cotidianas y has dejado de ser funcional. Es decir que tienes:

1. Un gran sufrimiento emocional

2. No tienes los suficientes recursos psicológicos para resolver la situación o ya no quieres usarlos

3. No funcionas adecuadamente en tu vida diaria, en tu trabajo y las relaciones personales se han afectado a causa de ello.

Es el caso de los desórdenes psicológicos como la depresión, los trastornos de ansiedad o de personalidad. entre otros.

Si ésta es la situación, el psicólogo muy seguramente establecerá un diagnóstico claro y de acuerdo con ello te ayudará a 1. modificar los pensamientos negativos, 2. manejar eficazmente las emociones asociadas, 3. Ampliar tu nivel de autoconocimiento, 4. generar cambios en tu estilo de vida y 5. Modificar factores familiares que pueden contribuir al trastorno, con el fin de que superes el trastorno y alcances un estado óptimo de funcionamiento.

Si en algún momento sientes la necesidad de hacer terapia, recuerda que acá estaré para apoyarte en tu proceso, un abrazo VALIENTE!!

La entrada ¿CUÁNDO IR AL PSICÓLOGO? se publicó primero en Vicky Dueñas.

Ha pasado un tiempo sin escribirte; y pido disculpas por ello, han sido días de mucho trabajo con la terapia psicológica pero siempre teniéndote muy presente; estaba en mora de compartirte la segunda parte del artículo anterior, y finalmente, aquí esta!

Continuando el artículo sobre cómo entender y dominar el miedo en tu vida, ahora voy a darte 5 pautas para conjurar el miedo disfuncional; recuerda que el miedo disfuncional es aquel miedo que “te impide ajustarte a las situaciones, te paraliza y te impide vivir experiencias enriquecedoras y fértiles para tu crecimiento interior” (como lo mencionamos en la primera parte del artículo).

Recuerda que la ansiedad es una forma de miedo disfuncional, específicamente la ansiedad anticipatoria, ya que la persona se aterroriza por cosas que cree que van a pasar en el futuro cercano, asociadas en la mayoría de las cosas con su propio desempeño; como hablar en público, asistir a alguna reunión social, presentar un examen o ser evaluado para un trabajo, para citar algunos ejemplos.

Así que estas pautas también pueden ser de gran ayuda para la ansiedad anticipatoria.

Bien, aquí te explico 5 estrategias que puedes aplicar para conjurar el miedo disfuncional o desadaptativo; cuando este se presente:

5 ESTRATEGIAS CLAVE PARA CONJURAR EL MIEDO DISFUNCIONAL

1. Pregúntate si es racional lo que piensas que puede suceder.

Este es un punto muy importante; te invito a que acudas a la lógica, revisa racionalmente las posibilidades de que eso tan catastrófico que imaginas pueda pasar. Te has dado cuenta qué hay ciertos miedos que detonan escenas en tu cabeza en las que la pasas realmente mal? Ocurre mucho en el ámbito social. Eso hace que uno pierda la objetividad y entre en un círculo vicioso de pesimismo – miedo – mas pesimismo. Así que calmar esa vocecita infantil que angustiada te dice que no vayas a esa reunión e invitar a pasar al análisis probabilístico (el que analiza la factibilidad de que un evento ocurra) puede ser lo indicado en estos casos.

2. No te permitas caer en la trampa del dilema:

Lo que quiere decir que termines viendo solo dos opciones o alternativas de actuación; en el caso de la reunión social que mencionábamos en la primera parte, por ejemplo, sería simplemente ir o no ir; por lo que caerías en la trampa del dilema (escoger una opción de dos alternativas). Algo parecido ocurre cuando polarizas las situaciones o las personas (bueno – malo; correcto – incorrecto).

Con lo anterior te limitas enormemente, ya que terminarás eligiendo rígidamente entre el miedo de enfrentarse a la situación o la frustración de no haberlo hecho… Yo me pregunto: ¿Es en serio? En la vida siempre tendrás solo dos opciones como Hamlet? Ser o no ser? No. La vida es mucho mas rica, diversa, generosa que eso; así que rompe los dilemas y busca alternativas diferentes SIEMPRE. A lo mejor puedes ir acompañada, o solo una hora a ver como te sientes y luego te vas; no lo sé; abre tu mente y sé más creativa buscando opciones que sean mas manejables para ti.

3. No te victimices

Todos tenemos miedos desadaptativos, todos, otra cosa es que no vayamos por ahí divulgando las cosas que en lo profundo de nuestro ser nos atemorizan. Por muy avanzados o desarrollados que estemos como especie, aún nos rige la ley del más fuerte; y en esta selva sofisticada que habitamos se sigue mirando con suspicacia al que muestra su vulnerabilidad; y sentir miedo es estar vulnerables ante algo.

Victimizarte por el hecho de sentir miedo empeora las cosas; esa no es la energía con la que debes enfrentar una situación que te atemorice, ya que eso te impide ver que recursos internos, llámense habilidades, destrezas, capacidades, tienes para manejar las cosas de la mejor forma posible para ti.

Delimita la situación claramente y no generalices; reconoce que es lo que mas te asusta y piensa que estrategia puedes usar para sortear la situación. Es muy útil preguntarte en estas ocasiones: ¿Qué es lo mas RESPONSABLE que puedo hacer en estas circunstancias? con responsable me refiero a hacer algo que te permita obtener el mayor beneficio posible para ti, sin pasar por encima de nadie para hacerlo; lo que quiere decir que piensas en las implicaciones de tu decisión para ti y los demás y actúas en consecuencia.

4. No fantasees con el escenario ideal de ganar el trofeo sin sentir miedo

El miedo va a estar ahí para ti; no va a desaparecer de tu vida ni de la vida de los demás, aunque sean los seres que más quieres en el mundo; de hecho no va a desaparecer del planeta. Así que imaginar a la humanidad sin miedos sería como imaginar a la humanidad sin su lado humano, por muy bizarro que suene.

Si hay una situación que te da miedo, y de nuevo me refiero al miedo irracional y desadaptativo, es porque es muy posible que esa situación te esté invitando a salir de tu zona de confort y entrar en la tierra misteriosa de la zona de aprendizaje. El miedo es parte de la fórmula, de lo contrario, no te estarías demostrando de lo que eres capaz y por lo tanto no crecería tu autoconfianza por ejemplo; así que no desgastes tu energía psíquica imaginando lo genial que sería poder hacer eso que te atemoriza sin miedo.

Mas bien acepta el miedo, reconócelo, dale un lugar, déjalo entrar, que se acomode tranquilamente, pero NO LE DES EL CONTROL; ese lo tienes tú. Básicamente quiero acudir a esa celebre frase (que por cierto no se quién la dijo) que reza: “si quieres hacer algo, hazlo; y si te da miedo, hazlo con miedo, pero hazlo”

Increíblemente reconocer el miedo, dejar de pelear con él y aceptarlo te da mayor poder, porque ya no puede esconderse detrás de tu negación para seguir tirando dardos de goma. Cuando quitas las negaciones y ya no tiene a donde ir, él es el que se asusta contigo, ahora él es vulnerable! Eso es gracioso no crees?

5. Trabaja en resolver situaciones del pasado que pudieron detonar miedos irracionales en tu presente

Aunque todo lo anterior es muy útil, hay miedos de miedos, como muchas cosas en la vida que vienen en grados, en intensidades y variaciones. Cada ser humano es un territorio virgen e inexplorado; aun cuando la ciencia pretenda describirnos a todos con un solo mapa, no es viable ni posible. Afortunadamente cada uno es un “bicho raro” dentro de la misma especie que nos abarca, y lo digo en el buen sentido de la palabra.

Es imposible desde acá analizar tu miedo; que tan intenso, incapacitante o repetitivo ha sido a lo largo de tu vida; que efectos tiene en ti y en tu capacidad para sortearlo; o que tanto puede llegar a paralizarte. Sin embargo, si notas que es algo que desborda tus intentos de manejarlo, o que genera en ti una respuesta emocional realmente incapacitante, quizás es hora de que busques ayuda psicológica. Es posible que alguna situación del pasado que no elaboraste correctamente se haya quedado anclada en tu subconsciente, por lo tanto es muy importante que la trabajes bajo la orientación de un experto que te ayude a revisarla e integrarla correctamente.

El ambiente idóneo para que puedas hacer este proceso es el contexto de la psicoterapia, ya que está respaldada ampliamente por la evidencia científica y cumple con las pautas adecuadas y suficientes para que puedas trabajar en tu interior de forma segura y contenida. Lo mas bonito de la psicoterapia es que no solo resuelves una situación puntual, sino que sales fortalecido en todas las dimensiones de tu ser, más consciente de ti mismo y más empoderado; así que si lo intentas no hay nada que perder y mucho que ganar.

Recuerda que los miedos disfuncionales tienen mucho que ver con trastornos del afecto como la Depresión y los trastornos de ansiedad; obviamente en estos casos la terapia psicológica no solo se enfocará en tratar estos miedos; sino que el psicoterapeuta realizará un abordaje global del trastorno.

Espero que este artículo te haya sido útil; que te haya dado nuevos conocimientos, ideas, alternativas o haya ampliado tu visión del miedo. Si alguna de estas opciones se cumplió contigo, me declaro altamente satisfecha.

Comparte este artículo para que llegue a más personas, y déjame un comentario, opinión, pregunta, crítica, observación etc. Todo es bienvenido cuando hay respeto! Prometo responder a todo lo que me escribas con celeridad.

Por otro lado, si deseas discutir tu caso de Ansiedad, Depresión o Crisis Emocionales directamente conmigo, solo debes ir a la página de inicio de www.vickyduenas.com y dar click al botón de agendar cita de terapia psicológica online gratuita.

Hasta pronto, Valiente!

Ah! Y que tus miedos sean tus más grandes maestros.

La entrada LO PRIMERO QUE DEBES SABER PARA ENTENDER Y DOMINAR EL MIEDO EN TU VIDA – PARTE 2 se publicó primero en Vicky Dueñas.

Yo hago procesos de terapia psicológica online; me enfoco en ayudar a mujeres con ansiedad, depresión; o que se encuentren pasando por alguna crisis emocional, resultado de alguna situación en sus vidas que no han logrado resolver o cerrar adecuadamente.

Durante los años que he venido acompañando a personas en estos procesos de ayuda psicológica, el miedo ha sido y es un tema recurrente. Trastornos como la ansiedad, la depresión e incluso las crisis propias de la vida inevitablemente traen cuestionamientos en torno a este personaje indeseable pero difícil de ignorar.

QUE ES EL MIEDO?

Para ti que, es el miedo? Piensa por un instante… ¿Cómo lo definirías?

En esta parte no pienso enredarte con términos psicológicos, ya que hay manifestaciones como la ansiedad, el estrés, el nerviosismo, la angustia entre otros, que comparten el miedo como la base de la experiencia del sujeto y son motivos frecuentes en la búsqueda de ayuda psicológica; No obstante, en términos clínicos son entidades diferentes y no es el objetivo de este artículo establecerlo. Si te interesa que hablemos de las diferencias entre este tipo de trastornos déjame un comentario y lo tendré en cuenta para un próximo articulo vale?

Desde la perspectiva de la psicología el miedo es una emoción primaria. Las emociones primarias son respuestas espontáneas que emergen como resultado de tu interacción con algún estímulo generalmente presente en el entorno, estas respuestas se manifiestan a través de tu cuerpo generando sensaciones que pueden ser placenteras o desagradables.

Algunas veces notarás que la emoción actúa de manera casi automática, muy rápido, y tienes la sensación de que primero actuaste y luego pensaste. Es el caso de una reacción de huida ante algo amenazante… imagina que hay un fuerte temblor, estas en el octavo piso de un edificio, de pronto todo pasa muy rápido y sin darte cuenta apareces en la calle frente al edificio, rodeada de otras personas que comentan lo que está sucediendo… No tienes mucha claridad de cada cosa que hiciste para llegar allí, incluso puede que hayas perdido un poco la noción del tiempo. Bueno, el miedo hizo su trabajo y te sacó de allí sin ser totalmente consciente de ello.

Aunque hay diversos modelos acerca de las emociones básicas o primarias, te voy a mencionar las 6 emociones establecidas por el Psicólogo estadounidense Paul Ekman, que ha sido el modelo que mas vigencia ha tenido; aunque hoy en día existen criticas y variaciones a este modelo, considero que Ekman logró diferenciar claramente las más significativas expresiones emocionales del ser humano. Para Ekman las emociones primarias son: Alegría, ira, miedo, asco, sorpresa y tristeza. Entre ellas el miedo es quizás la más antigua y poderosa.

LA FUNCIÓN DEL MIEDO.

El miedo tiene una función biológica y evolutiva enorme; sin miedo muy seguramente de pequeños nos hubiéramos metido en la jaula de un perro bravo, o nos hubiéramos lanzado sin miramientos del balcón de la casa de nuestros abuelos; en el peor de los casos hubiésemos muerto en un accidente la primera vez que nuestro papá nos prestó su carro.

Fundamentalmente, el miedo nos protegió de haber cometido “burradas” letales en nuestra infancia y juventud; bueno, en realidad aún nos protege, siempre lo hace. El miedo te indica que hay una amenaza o riesgo real, y te prepara para que hagas algo con el fin de asegurar tu supervivencia; este es el miedo adaptativo.

Cuando somos mayores, la influencia social, cultural, y los aprendizajes previos influyen significativamente en la forma como nos movemos por la vida; la mayoría nos volvemos más precavidos, sensatos, cautos; la habituación hace su trabajo y buscamos permanecer en la zona de confort la mayor cantidad de tiempo posible.

Hemos aprendido que la comodidad y el placer son buenos; y que aquello que te saque de ese estado hacia terrenos desconocidos es “riesgoso”; por lo tanto es algo que debe evitarse tanto como sea posible.

Ahora bien, imagínate a un hombre primitivo enfrentándose sin temor alguno a un feroz tigre dientes de sable; claramente la diferencia entre un acto suicida y un acto de valentía es precisamente el uso que el sujeto hace del miedo para protegerse; cosa que está programada en la parte más antigua e instintiva de la mente humana.

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Entonces, si ha sido en parte encargado de la preservación de nuestra especie y de nosotros mismos como individuos, ¿Por qué vemos el miedo como un ser perverso que nos limita y nos impide ir tras lo que deseamos?

Precisamente, porque es así.

El miedo, tal y como lo mencionamos algunas líneas arriba, tiene una función biológica, por lo tanto es una respuesta instintiva ante todo aquello que amenace potencialmente la supervivencia; cuando aparece el miedo se activan un sinnúmero de respuestas fisiológicas que facilitan el impulso de huida o lucha. Es perfecto! Los neurotransmisores que secreta el cerebro y las hormonas que se liberan hacen que el cuerpo en su totalidad esté listo para actuar.

¿Qué bello no?

La vida nos facilita todo, nos dio mecanismos para procurar que nuestra existencia física sea lo más larga posible; de ese modo también ayuda a que dejemos descendencia para perpetuar la especie. Ese es el diseño asombroso de nuestra biología.

CUANDO EL MIEDO EN VEZ DE AYUDAR, EMPEORA LA COSA.

Hemos visto como el miedo bajo el gobierno de la biología y del pensamiento concreto (algo así como: “es aquí, es ahora, es real”) funciona a la perfección; ahora bien, qué sucede cuando el miedo funciona bajo la influencia de nuestra mente abstracta? Me refiero a los imaginarios que quedaron impresos como resultado de las experiencias que tuvimos en las etapas iniciales de la vida.

Piensa en alguna cosa que hubieras querido hacer y que no hiciste por miedo; logras identificar el sentimiento residual que queda cuando piensas en eso y te das cuenta de todo lo que hubieras ganado si el miedo no te hubiera arrebatado la partida? Pues bien, ese sentimiento se llama frustración y por lo general es uno de los amigos cercanos del miedo disfuncional o desadaptativo.

En nombre del miedo dejamos de hacer cosas que podrían ayudarnos a crecer, a ganar nuevas habilidades, a conocer nuevos entornos, personas, etc. Dejamos de decir muchas cosas, dejamos de hacer muchas cosas, aplazamos y postergamos decisiones etc.

El cuerpo tiene un programa bastante sólido, simple y estructurado que sigue con precisión, lo que incluye por supuesto el cerebro, al fin y al cabo es un órgano.

la Psique, por su parte, es más bien una especie de lugar etéreo, intangible y secreto que nos habita; totalmente subjetivo, lleno de simbolismos, creencias y significados. Abarca nuestra experiencia afectiva, el discurso que construimos de lo que somos y de nuestra historia; contiene nuestro sentido del yo, nuestros valores más profundos, la introspección, los deseos, y si señor, también el miedo.

Claramente no el miedo que trabaja al servicio del instinto de supervivencia; me refiero al miedo derivado de las experiencias difíciles pero no necesariamente mortales, que apareció como resultado de alguna experiencia dolorosa de la vida. Por su fuerza condicionante, el miedo es una respuesta que se aprende apenas algo desagradable nos sucede.

LA DIFERENCIA ENTRE EL MIEDO ADAPTATIVO Y EL DESADAPTATIVO

Te voy a dar un ejemplo de las diferencias entre el miedo adaptativo y el miedo desadaptativo: Supongamos que después de muchos años de no subirte a una bicicleta, tu pareja te obsequia una y tu emocionada decides dar una vuelta en ella. Te subes y viene a ti el miedo; te das cuenta de que es posible que no coordines bien los movimientos, te caigas y te des un golpe serio; incluso podrías partirte un pie!

Lo anterior es posible que ocurra? Por supuesto! Este es un miedo asociado a la supervivencia, que te pone alerta para preservar tu integridad física; por lo tanto tus sentidos se agudizarán al máximo, tu atención se enfocará y tus músculos se tensarán para ponerse a la orden de los reflejos. En este caso hablaríamos de un miedo adaptativo.

Por otro lado, miras a tu alrededor y notas que hay un grupo de personas observándote, las miras y parece que te están juzgando; tú piensas que deben estar pensando que estas muy vieja, o quizás muy gorda, o muy pequeña para montarte a esa gran bicicleta, y te das cuenta como empiezan a esbozar una risita burlesca, probablemente esperando que te caigas para reírse de ti.

De repente recuerdas que cuando estabas en 7º grado tus compañeros del curso se burlaron de ti tanto, tanto, que duraste varios días sin dormir pensando que al otro día lo harían de nuevo. De pronto sientes un escalofrío, empiezas a sudar y decides que no es el mejor momento para montar la bicicleta; y ante la mirada frustrada de tu pareja, te bajas y decides llevarte la bicicleta a pie. Este es ejemplo de un miedo desadaptativo, derivado de una experiencia previa desagradable.

El miedo desadaptativo o disfuncional es una emoción intensa de temor que se detona cuando te encuentras en una situación similar a esa experiencia del pasado en la que te sentiste realmente mal; te impide ver las opciones para sortearla, y te bloquea.

CARACTERÍSTICAS DEL MIEDO DESADAPTATIVO

Es un miedo desadaptativo porque:

• No amenaza realmente tu integridad ni tu vida o la de las personas que te rodean.
• No se rige por las leyes de la lógica, es irracional.
• Sientes que “sabes” con bastante precisión lo que va a ocurrir (Te convierte de inmediato en mentalista y puedes predecir el futuro)
• Lo que te atemoriza tiene que ver con esas sensaciones desagradables que tuviste la primera vez.
• Al hacer eso que te asusta, si no sale bien, seguramente será mayor la censura interna que la externa.
• Te priva de la posibilidad de tener una experiencia enriquecedora que te hará crecer de algún modo.
• Tiene que ver con una situación que te saca de tu zona de confort.
• Te confronta con la incertidumbre, por lo que deseas controlar casi compulsivamente lo que va a ocurrir.

Este tipo de miedo, como el que acabo de describirte, es el miedo que nos limita, y que posiblemente no nos deja avanzar en la vida.

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Hay otras formas de miedo, incluso uno que se instala mucho mas profundo, en nuestro subconsciente y por lo tanto no logramos percatarnos de su existencia; este tipo de miedo está muy asociado con traumas profundos de la infancia, como el abandono, el abuso, las pérdidas a muy temprana edad etc. Pero de ello no vamos a hablar por ahora.

QUE HAY DETRÁS DE LA RESPUESTA DISFUNCIONAL DEL MIEDO?

No tenemos que enemistarnos con el miedo, solo debemos mostrarle quién esta al control. De hecho en muchas ocasiones el miedo es la representación de esa personita que eras cuando te paso algo negativo que no quieres que vuelva a pasarte en la vida. Es la voz de esa pequeña tú que te suplica que no hagas algo: “ya lo intentaste en el pasado y no resultó bien. NO lo hagas!” te dice; es lógico, quiere evitar el sufrimiento que experimentó entonces.

Puedes recordar a esa personita? Seguramente es una parte tuya no sanada; tiene la lógica de una niña, el nivel de comprensión de una niña, las emociones de una niña… Te confieso que cuando era pequeña me daba temor bajarme de la cama en la noche, porque el monstruo que habitaba allí estaba esperando pacientemente para jalarme por los pies y llevarme al inframundo. Esa lógica, que es la lógica de mi yo a los 5 años, paralizada ante la idea de que eso ocurriera, no me proporciona argumentos confiables a mis 43. Es algo sin sentido, no te parece?

ANTE EL MIEDO DESADAPTATIVO O DISFUNCIONAL, QUE HACER?

Lo primero que debes hacer para poder vencer el miedo disfuncional o desadaptativo es identificarlo; aunque cada vez nos hemos desensibilizado mas a lo que nos perturba, y utilizamos un montón de mecanismos de defensa para evitar que eso se haga presente en la conciencia; el simple acto de observarse con regularidad, como cuando meditamos, nos ayuda a recuperar la capacidad de darnos cuenta de lo que nos ocurre y comprender sus mecanismos.

Pero, como puedo identificar un miedo funcional de uno disfuncional? Bueno es muy simple, el miedo funcional es real, es respuesta a un evento que es amenazante para ti o para cualquiera a quien el preguntes.

El miedo disfuncional es un miedo irreal, ilógico, nacido de una experiencia previa muy fuerte y seguramente no resuelta psicológicamente; se alimenta mucho de la fantasía, de la negatividad, de tu inseguridad personal; esa que te dice que si no lo resolviste antes, cuando tenías 7 años, porque va a ser diferente ahora?

EN SÍNTESIS:

El miedo es una respuesta programada en todas las formas complejas de vida, y es una de las estrategias biológicas mas poderosas por una simple y contundente razón: Nos mantiene vivos.

Hay un miedo adaptativo y uno que no lo es; el primero te permite adaptarte a las circunstancias del entorno y asegura tu supervivencia; el segundo te impide ajustarte a las situaciones, te paraliza y te impide vivir experiencias enriquecedoras y fértiles para tu crecimiento interior.

El primer paso para transformar el miedo desadaptativo es reconocerlo, para ello hay algunas características que te ayudarán a desenmascararlo; por ejemplo, si es lógico, racional, o si te obliga a salir de tu maravillosa (aunque aburrida) zona de confort.

El miedo es una emoción tan compleja que un artículo no bastará para explicar su naturaleza y mecanismos; pero puedo darte algunas pautas inteligentes para negociar con el de una forma más efectiva. Entre más conozcas tus miedos y te familiarices con sus métodos, sabotajes y técnicas, más hábilmente los manejarás. Ese es su propósito, es un sabio maestro si lo vemos desde ese punto de vista.

En la próxima entrada te daré 5 pautas efectivas para conjurar el miedo disfuncional; así que quiero sugerirte que, mientras eso ocurre, intentes identificar algunos de tus miedos a través de la observación de tus pensamientos y actos cotidianos; de modo que puedas aplicar estas pautas y darte cuenta de lo que sucede (y me lo compartas! Sería genial).

Espero que este articulo te ayude a entender un poco más tu mundo interior, y te de pautas concretas para mejorarlo y enriquecerlo. Nos encontramos en la próxima entrada.

Hasta pronto Valiente!

La entrada LO PRIMERO QUE DEBES SABER PARA ENTENDER Y DOMINAR EL MIEDO EN TU VIDA – PARTE 1 se publicó primero en Vicky Dueñas.

Todavía sentimos culpa cuando nos elegimos antes que a los demás; no quiero decir que saciar tus caprichos más superfluos y banales deba ser tu prioridad; quiero decir que vivimos en una sociedad que aplaude el “sacrificio” y la “renuncia” como una forma legítima de amor por el otro; lo que promueve una especie de victimismo malsano que muy posiblemente contribuye al auge de la depresión y la ansiedad hoy en día.

Hace unos días escuche a alguna persona por redes sociales decir algo que me pareció valiosísimo: Esta mujer decía que las mujeres no podemos seguir aceptando y por supuesto promoviendo la idea de que ser una mujer fuerte es equivalente a la capacidad de soportar mucho dolor.

Es absolutamente cierto; uno de los arquetipos (roles aceptados de forma universal, que son muy antiguos en nuestra cultura y que por ello están profundamente instalados en la mente colectiva humana) que puede evidenciar lo anterior es el de la “madre”; en términos simplistas una forma de denominar al ser de la misma especie del cual provenimos físicamente, y eso aplica para todos los animales e incluso las plantas, o por lo menos así lo vemos desde nuestra posición perceptual y comprensiva.

Es bastante común pensar o referirse a la madre como el ser que se “sacrifica” y lo “da todo, sin reservarse nada a cambio” por sus hijos; negándose hasta incluso lo primordial por el bienestar de su descendencia. NO quiero polemizar al respecto; nada más real y puro que el amor de una madre, y permítanme saltarme en esta ocasión las excepciones. Lo interesante de todo esto es que uno de los valores más reconocidos del rol materno es el sacrificio; que lo definiría en términos muy escuetos, de la siguiente manera: La capacidad de estar mal, para que otros estén bien.

Comprendo que lo anterior esté relacionado con la supervivencia de la especie; los nuevos individuos son quienes perpetuarán un modelo genético y existe una fuerte disposición instintiva de las madres, en cualquier especie, para proteger a quienes prometen un futuro para la estirpe.

Pero qué ocurre cuando esto salta de lo biológico a lo cultural en la especie humana? Es decir, que ser madre represente entrar en un modo permanente, o frecuente en el mejor de los casos, de auto negación del placer, el deseo, las necesidades individuales, por privilegiar lo anterior en los hijos, esposo, familia etc? Y cuando se extiende de lo materno a lo femenino en su sentido más amplio? Por qué se nos asocia como mujeres con la fuerza por el hecho de aguantar malestar y fatiga permanente; o dolor físico o emocional; o los dos? He escuchado en pasillos de hospitales decir que una mujer era muy fuerte porque “… Soportó una larga y penosa enfermedad…”; o porque “aguantó muchos años al lado de una pareja maltratadora”; o porque “sobrevivió durante mucho tiempo a condiciones de pobreza extrema”. La lista de ejemplos es interminable. Parece ser que ser “fuerte” y “buena” en una sociedad tan ambigua y bizarra supone dar todo de ti hasta que el caldero se resquebraje.

Mi reflexión es la siguiente: Puede ser que la aparición de síndromes como el de Fatiga Crónica, esté influenciada por creencias compartidas en el ambiente social? La respuesta es un rotundo sí.

Pensando en esos códigos tan fuertemente arraigados, me pregunto en qué parte de nuestra escala de valores ha quedado nuestra tranquilidad, nuestro derecho al gozo, al descanso, al auto – cuidado; y por qué cuando nos permitimos estas vivencias en muchas ocasiones sentimos culpa en vez de liberación y alivio; esto es algo que me encuentro frecuencia en el ámbito de la terapia psicológica.

Lo cierto es que no puedes amar si no has aprendido a amarte; así sea hoy en día un cliché hablar de amor propio y ser mujer. El amor es un recurso renovable que se auto – genera y se re – genera; si te amas no se te va a acabar la reserva para los demás; por el contrario, si damos de lo que tenemos representará un triunfo, una victoria; quiere decir que sembramos en nuestro interior algo que germinó, creció y dio frutos en abundancia; de los cuáles nos nutrimos y, en virtud de ese hábito de alimentación constante, logramos llenar el “granero” de amor para dar de comer a todos. Por otro lado, dar forzadamente de lo que nos hemos negado es una derrota; porque significa que no nos damos el valor suficiente para ser objetos en primer lugar de nuestra invaluable capacidad de amar.

No le des tanto crédito a la culpa, proviene de una educación distorsionada y poco objetiva. En cambio, te propongo que escribas tus propios códigos, y que te procures tanto amor y tanta felicidad – reales – como te sea posible. Aprende también a desafiar lo establecido; de vez en cuando sírvete el primer pedazo del pastel, o el más grande; cómprate algo bonito, sin caer en la tentación de “emparejar” la cuenta comprando algo a tus hijos, esposo o padres; qué se yo. Apártate amorosamente y busca el silencio sanador cuando lo necesites.

Quizás al comienzo tener estas conductas contigo misma no sea fácil; pero puedes comenzar haciéndote una promesa: No dejes tus necesidades más importantes al final de la lista. Y me refiero a las cosas que te hacen estar en paz contigo mismo y el mundo que te rodea.

Puede parecerte egoísmo, pero no lo es. Es la rebeldía propia de quien se quiere, o más bien, de quien quiere quererse más y mejor. Créeme: el mundo necesita más mujeres rebeldes que cambien los viejos paradigmas limitantes. Porque tú? … Bueno, porque tu no? Otras mujeres nos observan.

Si deseas hablar de lo que menciono en este artículo, o estás buscando ayuda; te ofrezco atención psicológica online. Ponte en contacto conmigo.

La entrada Creencias en torno a ser fuerte que pueden contribuir a la Ansiedad y la Depresión se publicó primero en Vicky Dueñas.