De hecho, es una de mis teorías favoritas, como la del efecto mariposa, y no necesariamente porque hicieron una película basada en ella.

Esta teoría sostiene de forma muy general, que la desorganización, el caos, es una propiedad de los sistemas necesaria para crear nuevas formas de organización.

Se llama nada más y nada menos que la Teoría del Caos

Suena como a un Thriller de suspenso, ¿no les parece? Bueno, cuando la comprendas tendrás más emociones que simple expectativa y desasosiego; ya que es muy muy interesante y te cambia para siempre la perspectiva de la realidad. Por lo menos a mi así me pasó.

Empezaré por hablarles de otra teoría muy relacionada, para que puedan ir entendiendo mi visión del asunto.

¿Han oído hablar de la Teoría de Sistemas?

Esta teoría plantea que todo en la naturaleza tiende a una forma de organización, es decir que cuando los componentes presentes en un contexto determinado empiezan a interactuar, hay una propensión de estos a organizarse en una estructura, unas funciones y una dinámica particular.

Todas las formas vivas funcionan como un sistema: el cuerpo humano, las colonias de hormigas, las organizaciones e instituciones, la naturaleza, los organismos unicelulares en ese pequeño charco de agua estancada, los diferentes tipos de unidad vincular como una pareja, un grupo de amigos y por supuesto el ser humano como totalidad cuerpo – mente.

También hay sistemas artificiales, creados por el ingenio humano, tales como un reloj, una máquina o un computador; sin embargo, estos sistemas no son capaces de aprender y reorganizarse a partir de algún cambio inesperado en el medio ambiente. Sácale una pieza clave a un reloj y dejará de funcionar, quítale un piñón a una moledora de caña de azúcar y tarde o temprano, terminará averiada.

En los sistemas vivos la cosa no es así, en todo lo vivo hay una tendencia natural a la organización y a la estabilidad, pero, y aquí es que viene la cosa interesante del asunto; un sistema para sostenerse en el medio ambiente necesita tramitar los cambios externos que lo desestabilizan para adaptarse y sobrevivir.

Para ello se valdrá de los mecanismos, estrategias, recursos que posee; de modo que los aplicará, corregirá la desviación y listo, sigue adelante.

Los sistemas vivos son complejos, es decir que poseen su propio funcionamiento autónomo y particular, como resultado de la interacción con el medio que le rodea; no son sistemas predecibles, no generan resultados exactos e idénticos en las mismas condiciones.

“Un sistema complejo está compuesto por varias partes interconectadas o entrelazadas cuyos vínculos crean información adicional no visible ante el observador como resultado de las interacciones entre elementos” Dice Wikipedia.

Un sistema complejo es mucho más que la suma de sus partes.

Te doy un ejemplo, en los sistemas simples, digamos que cada componente aporta una unidad, cualquiera que sea, de forma genérica (para no enredarnos la pita con variables irrelevantes), si en ese sistema hay 15 componentes pues tenemos 15 unidades, y ya está. Es decir que, los sistemas simples equivalen a la suma de sus componentes.

En los sistemas complejos, el sistema es más que la suma de sus componentes, en el caso anterior, diríamos que, si cada componente aporta una unidad, y hay 15 componentes, el resultado del sistema sería mayor que 15 unidades, y no puede establecerse en realidad que cifra sería. Porque los resultados de estos sistemas son variables e imprecisos. Es como si hubiese algo no accesible al observador que genera tal variabilidad en los resultados.

Los seres humanos somos sistemas complejos, por supuesto.

Aunque sabemos que todos somos individuos con las mismas piezas o partes físicas, es decir, cabeza, dos ojos, dos oídos, dos manos, un hígado, un corazón, dos pulmones, etc… el cuerpo de cada persona funciona de una forma notablemente diferente; algunos tienen un metabolismo más rápido, otros más lento; algunos tienen un ritmo cardíaco un poco más acelerado que otro etc. Otros tienen la tensión más baja que otros etc.

Ni se diga a nivel psicológico, nuestras respuestas emocionales, nuestros hábitos, preferencias, elecciones, tendencias, pensamientos, creencias etc. son tan distintas entre las personas que es asombroso. Traemos una carga genética distinta que responde de forma diferente al encuentro del individuo con el medio ambiente; además sacamos conclusiones diferentes de las cosas que nos suceden y por ello creamos principios, valores y creencias diferentes. Todo eso consolida por supuesto, personalidades diferentes.

La diversidad es parte de los sistemas complejos, la capacidad de manifestar una organización diferente a partir de los mismos componentes fundamentales es una propiedad de los sistemas más evolucionados, diríamos asi.

Genial no?.

Que pereza que todos nos viéramos igual, pensáramos y sintiéramos igual, actuáramos igual… seriamos como soldaditos de plomo grises y aburridos, ¿no les parece?

Una de las características de los sistemas complejos es que son realmente muy difíciles de predecir, que no responden igual en el 100 por ciento de las ocasiones, esto ha llevado al concepto de sistemas no lineales, les doy un ejemplo, mientras que en un modelo matemático simple 1 + 1: 2, en un sistema no lineal 1 + 1: muchas respuestas posibles.

Y los seres humanos somos sistemas complejos y muy difíciles de predecir, aunque la ciencia se ha rebanado los sesos por intentar crear modelos explicativos que le permitan predecir el comportamiento del cuerpo, de la mente, y de las relaciones entre las personas, por ejemplo.

Una de las propiedades de los sistemas complejos se llama la homeostasis, que es la tendencia a conservar la estabilidad, es decir que hay en nosotros un principio de organización interna que nos permite conservar una estructura y un funcionamiento de forma sostenida. Gracias a eso existimos

Y es maravilloso ver cómo opera ese principio de organización interna. Por ejemplo, cuando un patógeno invasor entra en nuestro cuerpo, el sistema inmune despliega una serie de mecanismo y estrategias para atacar el visitante indeseable y preservar nuestra salud.

Lo mismo pasa a nivel psíquico, cuando por ejemplo alguien nos pide que hagamos algo que va en contra de nuestros valores más profundos, nuestra repuesta emocional será de oposición y rechazo, por ejemplo.

Ahora bien, como todo lo rígido tiende a romperse, los sistemas vivos como nosotros tienen cierto rango de flexibilidad, y aquí viene otra propiedad súper interesante sobre la que quiero traer su atención.

Es la propiedad de la morfostásis, que es la capacidad de un sistema de cambiar y crear nuevas formas de organización con el propósito de mantenerse vivo y adaptarse. Para ello, debe darse un desafío lo suficientemente grande en el ambiente que movilice tan fuertemente el sistema que este se vea obligado a salir de sus patrones normales de funcionamiento para intentar otros y lograr subsistir.

Y aquí comienza lo bueno, porque esto requiere de un nivel de perturbación grande, de caos, crisis interna para que al sistema no le quede más remedio que… ¡taran! CAMBIAR.

Esto quiere decir que, cuando una situación desborda la capacidad habitual del sistema para mantener su estabilidad, este entrará en un proceso de desorganización, caos, alteración, crisis cuya finalidad es crear un cambio en la estructura y funcionamiento del mismo con el fin de adaptarse a esta situación. En ese proceso, el sistema avanza a un nuevo y mejorado nivel de operación.

Y esto mis queridas valientes, se llama APRENDIZAJE.

¿Se dan cuenta de lo que esto supone en términos, digamos, humanos?

Significa que, dentro del funcionamiento psicológico del ser humano, el caos, la crisis, la alteración, el síntoma, el trastorno, la pérdida del equilibrio emocional etc. cumplen un papel importante como propulsores de cambios profundos que favorezcan la adaptación de la persona ante situaciones que amenazan su estabilidad.

La crisis es la propulsora del cambio, y el cambio es a la vez, parte del equilibrio

En consecuencia, la crisis es también un mecanismo autoregulatorio para el ser humano.

En términos generales, el caos es parte importante, ni más ni menos que del orden. ¿No es acaso increíble esto?

Espero que estén pensando en sus crisis vitales, conflictos internos, alteraciones psicológicas, síntomas, dilemas personales etc … porque si señores, estos son propulsores que nos están diciendo que, necesitamos crear un cambio, punto.

Precisamente, una de las máximas de la terapia familiar sistémica es que “toda crisis es una demanda de cambio y todo cambio genera crisis”

Esto nos llevaría a concluir que:

1. Somos sistemas complejos, variables, cambiantes y poco predecibles

2. Habitamos en un sistema social y natural que es igualmente complejo, por lo tanto, intentar controlar los sucesos externos es una absoluta pérdida de energía psíquica y física

3. El orden requiere del desorden para mantenerse, el caos es parte inherente a la vida y cumple un propósito fundamental para sostenerse.

4. Las crisis son eventos necesarios e importantes en el ser humano y contienen la fuerza suficiente como para movernos a generar cambios profundos que nos hagan crecer y evolucionar a nivel individual y colectivo.

5. Las crisis no son malas, son mecanismos que forman parte de un nivel de orden superior.

6. Las alteraciones psicológicas, los trastornos, síntomas e incluso la enfermedad podrían considerarse un intento del sistema por generar un cambio drástico y profundo que genere una nueva organización y funcionamiento del mismo en el medio ambiente en que se mueve.

Es maravillosa esta visión sistémica del ser humano, las organizaciones humanas y la vida ¿no es verdad?

Se siente bien entender que no debemos oponernos, rechazar o resistirnos ante la crisis, el caos, la confusión, el malestar, el síntoma, todas expresiones de desorganización en nuestro sistema o en la relación con otros sistemas, sino más bien comprender lo que esto quiere decir para movilizar el tipo de cambio necesario con el fin de recuperar el orden dinámico que opera dentro de nosotros.

Es tan bonito aludir a la filosofía oriental, que nos habla de la fundamental coexistencia de los opuestos complementarios en toda forma de equilibrio ¿no creen valientes?

Bueno, espero que hayan entendido el mensaje que quise dejarles, si no lo han logrado, como siempre pueden dejarme una pregunta en los comentarios, la responderé.

Hasta la próxima valientes

Vicky

La entrada EL CAOS, LA CRISIS Y EL SÍNTOMA PSICOLÓGICO. se publicó primero en Vicky Dueñas.

El estrés es uno de los mayores factores predisponentes y mantenedores de la ansiedad, la depresión y demás trastornos afectivos.

El estrés elevado puede contribuir a la aparición de trastornos psicológicos, al incremento de los síntomas o a su agravamiento en las personas que ya padecen alguna enfermedad mental.

Por esta razón hoy voy a hablarte de este tema tan importante para la calidad de vida y voy a darte 7 estrategias top para la gestión eficaz del estrés, de modo que puedas aplicarlas en tu vida y mantengas el estrés en niveles que no te afecten negativamente a largo plazo, lo que te ayudará a afrontar mucho mejor la ansiedad y la depresión.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la percepción subjetiva que tiene un individuo de que sus habilidades y capacidades no son suficientes para enfrentar una situación o tarea

También es la respuesta fisiológica natural del cuerpo ante una situación amenazante o muy retadora para el organismo

Además, es un proceso adaptativo programado biológicamente que nos permite recoger más información del entorno para tomar decisiones rápidamente ante una situación desafiante

Entonces, ¿el estrés es bueno?

Diríamos que el estrés, como mecanismo biológico que nos predispone a responder de forma lo más rápida y eficiente posible a las demandas del entorno es muy útil y necesario.

Pero el estrés busca que el organismo responda y se ajuste rápidamente ante el evento estresor, de esa forma, desaparece rápido y el organismo vuelve a su estado estable y equilibrado.

Cuando no es así, y el organismo se ve expuesto al evento estresor por mucho tiempo, sin resolverlo, el estrés se fija en el organismo generando una activación sostenida de muchos procesos fisiológicos y neuropsicológicos qué a largo plazo, es perjudicial.

El estrés es amistoso cuando hace una visita corta y esporádica, no cuando se instala por largos periodos de tiempo en tu casa. ¿Lo comprendes?

7 ESTRATEGIAS TOP PARA LA GESTIÓN EFICAZ DEL ESTRÉS.

Estas son 7 pautas que debes aprenderte y lo más importante, interiorizar, para que las apliques en cualquier situación que sea generadora de estrés para ti, te permitirán afrontar y resolverla de una forma rápida y eficaz.

REEVALUACIÓN POSITIVA:

Enfocarse en identificar qué ganas y no solo qué pierdes refiriéndose a la situación estresante. Todo implica una ganancia y una perdida, todo tiene ventajas y desventajas, tu salud mental depende de en cuál de los dos lados de la balanza depositas la mayor parte de tu energía psíquica.

ENFOQUE PROACTIVO:

No quedarte paralizado o pasivo ante la situación estresante, que sería equivalente a entrar en negación, minimizar o evitar lo que está sucediendo para no sentir malestar psicológico; en vez de eso te enfocas de inmediato en las alternativas para sortearla, gestionarla o resolverla de la mejor manera posible.

PLANIFICACIÓN:

Elaborar una secuencia de acciones realistas que involucren los tiempos, las personas y los recursos necesarios para ser ejecutadas y apegarse de manera firme pero no rígida a ella, con el fin de resolver, sortear o afrontar la situación estresante de forma efectiva.

GESTIÓN ESTRATÉGICA DE LA INFORMACIÓN:

No suponer nada, preguntar, indagar e informarse con la fuente directa o pedir consejo a personas versadas en el tema, de buen criterio para poder tomar decisiones de la forma más eficaz posible. 

ACTIVACIÓN DE LA RED DE APOYO:

Buscar el apoyo entre los seres queridos para recibir contención emocional, para expresar lo que se siente y para identificar otros enfoques y visiones de la situación es de enorme ayuda.

AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL:

El estrés elevado genera muchas emociones displacenteras: miedo, frustración, rabia, tristeza… El truco es no dejar que esas emociones te invadan y tomen control de tus actos, para ello debes valerte de todo lo que te ayude a mantener tus emociones estables y bajo control.

SINERGIA ENTRE LA ENERGÍA EMOCIONAL Y EL JUICIO RACIONAL:

consiste en el aprovechamiento de la energía que proveen las emociones aunada a un análisis racional de la situación con el fin de afrontar la situación estresante de forma inteligente y equilibrada.

Sugerencia final: Es fundamental que estas 7 estrategias las comprendas conceptualmente, las domines mentalmente, sepas cómo aplicarlas y las practiques en tu día a día para que logres integrarlas en tu repertorio de respuestas al estrés. Son habilidades entrenables y la practica hace al maestro. ¡Tenlo muy presente!

Bien mi querida Mujer Valiente, aquí concluimos este contenido de psicoeducación para el control eficaz de la ansiedad y el estrés; espero que esta información te haya resultado interesante y por encima de todo, te sea útil. Si es asi, déjame un comentario y comparte.

Nos encontramos en el próximo artículo.

¡Hasta pronto! 

Vicky

La entrada ESTRÉS – 7 ESTRATEGIAS TOP PARA GESTIONARLO + UN CONSEJO ESENCIAL se publicó primero en Vicky Dueñas.

Tendríamos que partir de dos cosas fundamentales: la primera es que tenemos un instinto muy fuerte de preservación, lo que significa que cualquier cosa que amenace la vida y la integridad personal va a representar una amenaza.

Estamos biológicamente programados y diseñados para protegernos de aquello que amenace la vida; si nos encontramos en una situación que potencialmente represente un riesgo para la existencia se desatan una cantidad de mecanismos corporales y psicológicos cuyo propósito es que hagamos algo que elimine de inmediato la amenaza.

El Propósito del miedo:

El miedo es una respuesta emocional intensa y primaria ante un evento amenazante REAL presente en nuestro ambiente, provoca a su vez tres formas de conducta: lucha, escape o huida.

El miedo es fundamental, ya que se hace cargo de ponernos alerta y nos invita a hacer algo coherente con la amenaza presente.

Asi que sentir miedo ante las cosas o las situaciones que nos amenazan es parte importante de la vida.

El miedo, es entonces, una respuesta de corta duración que moviliza una acción inmediata para enfrentar un riesgo tangible.

En consecuencia, los eventos asociados con el COVID al interior de nuestras casas, como ver un noticiero, entrar a redes y ver estadísticas de muertes en el país donde se vive o escuchar a las autoridades locales decretar el aislamiento por ejemplo seguramente desatará miedo, y aunque no es igual a tener un oso hambriento de tres metros frente a nosotros, la evaluación de lo que percibimos a nuestro alrededor nos está generando miedo, ya que se percibe en el ambiente una potencial aunque no directa amenaza a la vida.

¿En qué momento el miedo se convierte en ANSIEDAD?

Empecemos diciendo que la ansiedad es un estado de hiper – activación del sistema nervioso producido en la mayoría de los casos por la EVALUACIÓN de una situación que se caracteriza como altamente amenazante y que no se ha resuelto de inmediato, si a mí me persigue un perro con rabia por la avenida mi respuesta primaria es el miedo y la conducta a seguir en segundos es correr por ejemplo; en ese casos actúa el miedo; una vez escape del riesgo el miedo gradualmente irá desapareciendo y ya está.

Pero cuando ese miedo no es resuelto de inmediato porque no es posible hacerlo, como en el caso del COVID19 o cuando es detonado una y otra vez por las noticias, los comentarios de otras personas, las imágenes en redes, etc… este empieza a sentirse más cómodo de lo que debería y se va instalando en el sofá del living interior… asi que el no poder escapar o defenderse el agresivo perro termina por volverse en contra de nuestra salud mental.

Aparecen los primeros vecinos indeseables: pensamientos recurrentes de ¿Qué va a pasar?, ¿voy a contagiarme? ¿voy a morir? ¿y si le da a mis padres? ¿y si no vuelvo a ver a mis hermanos? Estos pensamientos no tienen respuesta, solo meras suposiciones mentales que terminan por provocar más pensamientos y estos a la vez más pensamientos… entonces aparece la tan famosa por estos dias ANSIEDAD… un estado mental de inquietud interior permanente y sensación de que algo malo va a pasar en cualquier momento; esta va acompañada de pensamientos inquietantes, temor, preocupación sostenida y síntomas físicos como dificultad para respirar, opresión en el pecho, temblores, palpitaciones, taquicardia, náuseas, etc

“Esos niveles de ansiedad pueden mantenerse a raya con el fin de proteger la salud mental, claro que si… “

Es fundamental que esa ansiedad se mantenga a raya y se resuelva rápidamente, de lo contrario, si se mantiene por mucho tiempo, la persona puede llegar a desarrollar alguna enfermedad mental.

Súmenle a este panorama que aparecen nuevas fuentes de estrés que contribuirán a la ansiedad, el estar aislado socialmente supone experimentar un cambio importante y de forma abrupta que necesariamente ha de generar estrés y que empeorará la ansiedad ya instalada, debemos comprender que somos seres gregarios – sociales – y que limitar tanto la interacción con otras personas supondrá otro factor de estrés y ansiedad.

Asi, han aparecido muchos factores detonantes y mantenedores de estrés y ansiedad, el lidiar con el trabajo, las labores del hogar y la familia simultáneamente, la preocupación por los seres queridos que están afuera, los desafíos laborales y económicos que supone la situación a nivel colectivo etc

Hace unos dias una consultante me preguntaba si era normal sentir ansiedad en estos momentos, entendiendo que se considera la ansiedad como un “enemigo público, le sorprendió escuchar mi respuesta: si, hasta cierto punto es NORMAL.

En estos momentos sentir miedo, estar excesivamente estresados y experimentar ansiedad es una respuesta normal ante los acontecimientos, que son atípicos, anormales; dentro de los límites esperados.

Pero puede convertirse en algo anormal, por ello es imperativo mantener, el miedo, el estrés y la ansiedad bajo control.

¿Qué podemos hacer para mantener a raya el estrés, la ansiedad y el miedo?

En primer lugar, les diría que la peor forma de afrontar lo que está pasando es identificarnos con el rol de la víctima, nadie es realmente una víctima si tiene opciones; así que mientras podamos analizar los retos que representa esta situación, tomar decisiones para afrontarlos y echar mano de algunos medios y recursos para sortearlos no somos víctimas.

Las víctimas no tienen opciones y por ello no les queda más que someterse y lamentarse ante las circunstancias.

En ese orden de ideas, lo mejor será asumir un enfoque responsable ante la situación, lo que se encarnaría, desde mi punto de vista en las siguientes 10 máximas:

10 MÁXIMAS PARA MANEJAR ADECUADAMENTE EL ESTRÉS Y CONTROLAR LA ANSIEDAD ANTE LA PANDEMIA.

1. Nos enfocamos en las soluciones más que en los problemas siempre
2. Tomamos cada dificultad por separado y no nos enfrascamos en la idea de un gran problema.
3. Mantenemos estrategias encaminadas a mantener en equilibrio las cosas en la medida de lo posible.
4. Permitimos una comunicación abierta emocionalmente, pero se le pone un alto rotundo al drama.
5. En vez de imponer buscamos negociar entre todos
6. No nos quedamos en la preocupación y tomamos acción rápidamente.
7. No actuamos por impulso sino basados en el análisis racional y bajo un estado de calma.
8. Mantenemos un enfoque amplio que tenga en cuenta las necesidades individuales y las colectivas
9. Buscamos alternativas justas para todos ante los desafíos de la situación
10. Buscamos ejercer permanentemente la autorregulación emocional y fomentamos la contención del grupo.

Bonus: Procuren siempre apuntar a la flexibilidad y no a la rigidez, al respecto crea una identificación con el bambú, es altamente resistente, pero es flexible… si su estructura fuera rígida se rompería fácilmente ante el embate de los elementos… es precisamente su capacidad de ajustar su composición a la presión la que lo hace tan resistente

Les invito a aplicar estas pautas en su caso particular, bien sea que estés contigo mismo en casa o con tu familia; en este último caso te sugiero que las discutas con las demás personas y las eleven a un acuerdo conjunto.

La entrada Ansiedad en tiempos de Covid-19 y cuarentena se publicó primero en Vicky Dueñas.

O bien intentan afrontar lo que les sucede de formas inadecuadas y terminan agravando el problema.

Uno de los factores que contribuyen a que la depresión sea ya un problema de salud pública muy serio, es que la gente no sabe que la padece y en consecuencia no se hace nada hasta que la enfermedad ya ha llegado a ser muy grave y su manejo es mucho más difícil; infortunadamente en algunos casos el suicidio es la forma en que se llega a descubrir que una persona padecía este desorden. 

Por lo tanto, conocer qué es la Depresión y cuáles son sus manifestaciones es fundamental para que la persona pueda actuar rápidamente y ponerse en manos de un profesional que le ayude a manejarla y superarla adecuadamente y de forma oportuna.

¿DESDE DÓNDE TE EXPLICO ESTO DE LA DEPRESIÓN?

Voy a darte los principales criterios clínicos que te permitirán darte cuenta si padeces o no depresión:

Es importante que tengas presente que hay diversos tipos de depresión; en esta oportunidad voy a basarme en el tipo más conocido y típico que es la DEPRESIÓN MAYOR; es posible que te identifiques con varias de las manifestaciones que aquí voy a mencionarte y que también encuentres que tienes otros síntomas que no incluyo, esto puede significar que tienes otro tipo de depresión o que puedes padecer otro desorden psicológico similar. En todo caso, lo indicado es que consultes oportunamente al profesional de Salud Mental para que se haga una evaluación adecuada y se establezca un diagnóstico correctamente.

Esta información que voy a darte es un resumen traducido en palabras más simples del Manual Estadístico de Desórdenes Mentales de la Asociación Americana de Psicología DSM 5, que es el manual oficial donde se han descrito y clasificado todos los desórdenes mentales; asi que puedes confiar plenamente en la confiabilidad de la información que voy a darte.

CRITERIOS FUNDAMENTALES PARA SABER SI TIENES DEPRESIÓN:

Lo primero que te diría es que la depresión típica se presenta en forma de episodios de al menos 2 SEMANAS de duración con cambios claros a nivel de las emociones, pensamientos y funciones corporales; entre uno y otro episodio muy seguramente la persona se siente bien y no hay síntomas activos.

EL RASGO PRINCIPAL DE LA DEPRESIÓN: Es que en el 100% de los casos hay un estado de ánimo deprimido y una pérdida de interés y de placer la mayor parte del día casi todos los dias y en casi todas las actividades.  

Generalmente al hablar de estado de ánimo deprimido, la mayoría de personas piensa que eso significa estar muy triste; sin embargo, esto debe entenderse de una forma mucho más amplia:

• En ocasiones las personas dicen que no se sienten tristes, sin embargo, esta es visible desde afuera en el comportamiento, en las cosas que dice y en la expresión de su rostro.
• Otras personas sienten más bien aburrimiento, desmotivación o apatía, o un estado de suspensión de las emociones (afecto plano) que pueden describir como sentirse “sosos”.
• Otros pueden sentir más bien ansiedad, y por ello no sospechan que puedan estar deprimido.
• Otros se sienten más bien irritables, intolerantes o experimentan síntomas corporales inespecíficos; como dolor de cabeza, de articulaciones o abdominal.

¿CUÁLES SON LAS PRIMERAS MANIFESTACIONES DE LA DEPRESIÓN?

La depresión suele manifestarse al comienzo con una alteración muy notoria del sueño y fatiga; lo más común es que aparezca insomnio, y esta a su vez puede manifestarse como o insomnio precoz cuando la persona tiene dificultades para quedarse dormido al acostarse, o insomnio medio, que ocurre cuando la persona se despierta varias veces en la noche.

Sin embargo, también puede aparecer hipersomnia, que se manifiesta en que la persona duerme demasiadas horas en la noche, o que duerme mucho durante el día.

Las señales típicas del trastorno depresivo que acabo de mencionar, se presentan con mínimo 4 de los siguientes síntomas, indistintamente:

• Cambios en el apetito o el peso
• Cambios en la actividad psicomotora, enlentecimiento o inquietud (agitación)
• Energía disminuida
• Sentimientos de inutilidad o culpa
• Dificultades para pensar, concentrarse o tomar decisiones
• Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida o planes o intentos de suicido.

A TENER EN CUENTA AL INTERPRETAR LOS SÍNTOMAS:

Una aclaración muy importante para tener en cuenta, es que para que alguna de las manifestaciones que te mencionado pueda considerarse como síntoma de depresión, esta debe ser nueva o haber empeorado desde hace un tiempo; además debe presentarse todos los días, la mayor parte del día, durante al menos dos semanas de duración.

Otro aspecto clave en la depresión es que estos síntomas generan un malestar psicológico grande y un deterioro importante en el funcionamiento de la persona en las áreas ocupacional, social, familiar etc.

Bien, estos son las manifestaciones fundamentales de la Depresión, revisa detenidamente que tanto te sientes identificada con ellas y si se cumplen las condiciones que también te explique para que se consideren criterios validos de diagnóstico. Te sugiero que tomes lápiz y papel y escribas cada uno de estos síntomas y condiciones que te descrito y chulees cuáles se aplican a tu caso, asi tendrás una visión más objetiva y podrás discutirlo con el psicólogo clínico o psiquiatra en caso de ser necesario.

YA ANALICÉ LOS SÍNTOMAS, AHORA ¿QUÉ HAGO?

El tratamiento adecuado de la depresión, basado en la evidencia clínica y el desarrollo científico en salud mental es la TERAPIA PSICOLÓGICA más el MANEJO FARMACOLÓGICO; la sinergia de estos dos aspectos es enorme y si se aplican bajo las indicaciones del profesional en salud mental el pronóstico de éxito es alto.

Espero que esta información sea de utilidad para ti y las personas que necesitan entender qué puede haber tras su malestar psicológico y establezcan la ruta para resolverlo.

Recuerda que todas las habilidades psicológicas son entrenables, piensa siempre en auto-regulación emocional y enfócate en la solución y no en el problema.

Hasta la próxima,

Vicky

La entrada Como sé si tengo Depresión se publicó primero en Vicky Dueñas.

En consulta me he encontrado con todo tipo de imaginarios, desde la persona que viene a notificarme un problema para que yo se lo resuelva hasta el que espera que haga una lectura casi telepática de sus dificultades; no falta el que quiere que me convierta en su alcahuete y que le dé la razón respecto a todo lo que piensa, para demostrarle a su pareja en la cara que está equivocada.

Como psicoterapeuta he tenido también que ser paciente saben? Es muy importante que uno haga un proceso profiláctico de limpieza interior, conociendo tan bien los propios marcos de referencia que sepamos cuando algo personal puede estar contaminando el contexto terapéutico; por otro lado, recibimos mucha información, escuchamos historias, presenciamos emociones desbordadas y las ayudamos a contener… nos cargamos de muchas cosas sin querer – somos humanos- y por lo tanto es importante ir a terapia a reorganizarnos.

Entonces… ¿Qué supone ser un buen psicoterapeuta? 

Como paciente y como psicoterapeuta, he listado las definiciones que considero más relevantes desde mi punto de vista y que denotan lo que es un buen terapeuta, aquí van:

1. COMPETENTE PERO CONSCIENTE DE QUE NO SE LAS SABE TODAS: Una persona profesional, con formación y experiencia suficiente que lo habilitan para tratar los problemas psicológicos, relacionales y vitales; con habilidades para gestionar la información que requiere para comprender a profundidad y abordar de la mejor manera cada caso.
   
2. NO JUZGA, BUSCA COMPRENDER: Una persona que no juzga o critica a su paciente, recuerden que ha visto y oído mil cosas, incluso las que pueden parecer más extrañas, bizarras, chifladas… Al final el terapeuta comprende la complejidad de lo humano y nada lo sorprende o escandaliza; el escucha lo que la gente le oculta al resto del mundo.
   
3. ENFOCADO EN EL OBJETIVO: Una persona cuyo único objetivo es lograr que su paciente supere su dificultad, crezca y se fortalezca en el proceso.
   
4. ALIADO, PERO NO ALCAHUETA: Una persona que va a desafiar los autosabotajes, autoengaños, negaciones y resistencias que le impiden a su paciente evolucionar y generar cambios para resolver su dificultad.
   
5. COMPRENSIVO PERO NO PERMISIVO: Una persona que va a respetar los tiempos del paciente, su propio proceso y no va a intentar forzar nada de manera innecesaria… y digo innecesaria porque algunas veces debemos retar los patrones disfuncionales (inútiles, negativos, obsoletos) de pensamiento y comportamiento que contribuyeron a la aparición y mantenimiento de la dificultad del paciente; es en estos momentos cuando el paciente menos nos quiere, hasta le “caemos gordos” (en Colombia decimos así para referirnos a que alguien se incomoda con la presencia del otro, no lo quiere ni le agrada) porque confrontamos aquellas ideas, hábitos, acciones, incluso rasgos que el paciente daba por positivas o buenas; pero que son las que terminaron por nutrir la dificultad.
   
6. 100 % CONFIABLE: Una persona que va a guardar con estricta confidencialidad lo que su paciente le cuente, y no va a compartirlo con nadie a menos que éste le autorice para hacerlo, con el fin de enriquecer o avanzar en el proceso; por ejemplo, para ilustrar el estudio del caso con otros profesionales o para tratarlo con otros actores involucrados y relevantes como miembros de la familia inmediata, o la pareja (en caso de ser pertinente por supuesto).
    
7. INVESTIGADOR INQUIETO: Una persona que buscará comprender a profundidad lo que le ocurre a su paciente y para ello acudirá a las mejores fuentes de información para ampliar sus conocimientos y profundizar en estrategias válidas y efectivas para enriquecer, fortalecer y agilizar el tratamiento de la dificultad; preguntará a profesionales de otras especialidades si es necesario y es pertinente para entender mejor lo que le sucede a su paciente.
   
8. UN ANFITRIÓN DE REGLAS CLARAS: Una persona que buscará crear un contexto comunicacional propicio para que el paciente pueda hablar abiertamente, sin reservas ni tapujos de lo que le sucede y pueda expresar lo que piensa y siente al respecto; guiará al paciente para que identifique la manera más efectiva y eficiente de resolver la dificultad.
   
9. AMABLE PERO FRANCO Y DIRECTO: Una persona que va a hacerle ver a su paciente cuando éste utilice estrategias inadecuadas o perjudiciales que van en contra de los objetivos del proceso; para ello usará la confrontación respetuosa pero firme y clara y hará lo posible para que el paciente entienda porque en algunos momentos debe convertirse en “abogado del diablo”.
   
10. EMPÁTICO, PERO NO SE IRA CONTIGO AL HOYO: Una de las más grandes habilidades de un buen terapeuta es la capacidad de empatizar con los sentimientos y emociones; una buena metáfora para entenderlo sería la siguiente: el podrá entrar al agua con la persona y sentirá también lo helada que está; pero mientras esta última se paraliza a punto de congelarse; él se moverá rápidamente, le pondrá un flotador y logrará inteligentemente que se mueva hacia la orilla.

Encontrar un buen psicoterapeuta es una de las tareas más importantes a la hora de tomar la decisión de buscar ayuda profesional y puede ser una tarea compleja; hay una frase que dice “antes de encontrar el príncipe azul tendrás que besar muchos sapos” y no me malinterpreten por favor, no me estoy refiriendo de manera peyorativa a mi propio gremio; quiero decir que para dar con la persona con quien el paciente empatice, se sienta cómodo y encuentre la seguridad que necesita para abrirse y mostrar su mundo interno, muy seguramente tendrá que conocer antes varios profesionales.

Lo importante es que la persona sea oportuna y sensata a la hora de reconocer que una situación se ha salido de sus manos y que necesita ese apoyo profesional; una vez lo haga y se enfoque en lo que necesita, todo será más fácil.

Espero que este artículo te ayude a identificar el profesional idóneo para ti, déjame tus comentarios.

Hasta la próxima Valiente.

La entrada LAS 10 CARACTERÍSTICAS QUE DEFINEN A UN BUEN PSICOTERAPEUTA se publicó primero en Vicky Dueñas.

Un ataque de pánico es un episodio agudo de síntomas físicos intensos y desagradables que no se manifiestan por un desencadenante igualmente físico, sino que por el contrario aparecen como resultado de un estado muy elevado de ansiedad.

Los principales síntomas de un ataque de pánico son:

• Dolor o sensación de opresión en el pecho
• Dificultad para respirar adecuadamente
• Ahogo
• Sudoración, escalofrío o sofoco
• Mareo o sensación de desmayo
• Náuseas o malestar digestivo
• Entumecimiento u hormigueo en cara, manos y pies
• Taquicardia o palpitaciones
• Sensación de estar como en un sueño
• Sensación de estar fuera del cuerpo
• Miedo a volverse loco, o perder el control o a morir súbitamente.
• Temblor o estremecimiento

Aún no se sabe qué ocasiona exactamente los ataques de pánico, en algunos casos parecen estar asociados a eventos traumáticos vividos por la persona en el pasado, también se ha encontrado evidencia de tener influencia genética.

¿Sabias que la aparición de un primer ATAQUE DE PÁNICO puede predisponer los siguientes?

El trastorno de Pánico aparece por lo general entre los 25 y los 35 años y es más frecuente en mujeres que en hombres; es muy común que ante el primer ataque de pánico las personas acudan al servicio de urgencias creyendo que tienen un ataque al corazón o un evento cerebro vascular; al no encontrarse evidencia médica que explique los síntomas se diagnosticará el Ataque de Pánico, también se descarta si hubo abuso de sustancias previo al episodio ya que las manifestaciones son muy similares.

Los ataques de pánico llegan a su intensidad máxima alrededor de los 10 minutos, y luego la intensidad de los síntomas empieza a disminuir gradualmente, no obstante pueden sentirse hasta una hora desde su inicio.

Los ataques de pánico son interpretaciones erróneas del cerebro, que entiende que la persona está ante algún evento altamente riesgoso y potencialmente mortal; cosa que no es cierta; sin embargo, da la orden al cuerpo para que despliegue todos los mecanismos de huida o lucha, lo que explica los síntomas.

Qué debes hacer si ESTÁS por entrar en un EPISODIO de pánico?

Aquí te doy las 7 claves para manejarlo adecuadamente.

1. No te resistas ni luches contra lo que estas sintiendo, ya que lo único que harías sería intensificar los síntomas; solo deja que pase.

2. Reconoce que tienes un ataque de pánico y que sabes que no es un ataque al corazón, ni un evento cerebro vascular ni nada que se le parezca, por parecido que se sienta, esto te tranquilizará (entiendes que nada de lo que esta pasando te matará).

3. Ten presente que la peor parte no dudará más allá de 10 minutos, después empezarás a sentirte mejor gradualmente.

4. Busca un lugar donde puedas sentirte segura y tranquila mientras pasa el ataque de pánico.

5. Proporciónale a tu cerebro información real y lógica: mira a tu alrededor para buscar señales reales que puedan dar sentido lógico a lo que tu mente intenta decirte: hay un peligro inminente… no las encuentras verdad? Ahora enfócate en los aspectos del entorno inmediato que muestran que todo está bien y bajo control. Muéstrale a tu cerebro que está equivocado, y que está intentando protegerte de algo que NO ES REAL

6. Respira de forma lenta, pausada y profunda con el abdomen; este tipo de respiración se llama respiración diafragmática.

7. Distráete: busca enfocarte en alguna situación del ambiente que pueda llamar tu atención y concéntrate en identificar todos los detalles: Qué ves? Qué escuchas? Qué imaginas que está ocurriendo allí? Cómo están vestidas las personas? Qué te dice su apariencia? Qué imaginas acerca de sus vidas? Cómo es la relación entre ellas? Etc.

Si puedes por un breve instante romper el círculo vicioso entre tu mente y tus emociones podrás agilizar la recuperación.

El trastorno de pánico es un desorden bastante incapacitante, sin embargo, la forma como la persona lo asuma y lo enfrente es determinante; por eso siempre insisto a mis pacientes que enfoquen todos sus esfuerzos, recursos, habilidades y destrezas en la solución y no se dejen atrapar en una posición pasiva frente al problema.

Recuerden valientes: siempre hay opciones! Hasta pronto.

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Sus manifestaciones se dan en tres ámbitos principales:

• El ámbito Afectivo y Emocional (emociones)
• El ámbito Motor e impulsivo (movimiento y decisión)
• El ámbito Cognitivo (pensamiento)

La depresión no es unicausal, más bien es multicausal ya que es resultado de la interacción de diversos factores tales como:

• Factores hereditarios
• Rasgos de personalidad
• Fuentes de estrés
• Alteraciones neuroquímicas

La depresión se manifiesta de manera episódica por lo general, el único que no se presenta en esa forma es el trastorno depresivo persistente o Distimia, que es una forma de depresión leve pero que se prolonga a través de los años.

Así que, si sufres de depresión, es importante que conozcas muy bien cómo opera en ti el trastorno; especialmente que aprendas a detectar anticipadamente cuando puedes estar iniciando un episodio; ya que es justo el momento en que tienes una absolutamente valiosa ventana de oportunidad en la que podrás tomar una decisión que haga la diferencia entre recuperar rápidamente tu estabilidad emocional o no.

? 7 cosas que NO debes hacer si estas sintiendo DEPRESIÓN:

1. Aislarte y no compartirlo con nadie
2. Entrar en una negación de lo que está pasando e ignorar cómo te sientes
3. Refugiarse en conductas compulsivas para anestesiar lo que estas sintiendo (comer, fumar, tomar, consumir alcohol o drogas entre otras)
4. Dejar de hacer actividades básicas de autocuidado como bañarte, vestirte, hacer tu cama, peinarte, comer
5. Hacerte daño a través del síntoma, es decir, castigarte no haciendo nada y dejarte llevar pasivamente por el episodio.
6. No buscar ayuda profesional bajo la excusa de que no tienes dinero o tiempo (es tu vida la que puede estar en riesgo, ¿no harías lo que fuera por cuidar de ella?)
7. Creer que tienes el control de la situación y que vas a “ir viendo” cómo te sientes a ver qué pasa.

Recuerda que la depresión es algo muy serio; tener un episodio depresivo es un asunto delicado y te pone en riesgo; la primera decisión responsable que puedes tomar es informar a las personas de tu familia o amigos en quién confíes y que actúen con sensatez y madurez ante tu situación; luego visita cuanto antes al psicólogo clínico o al psiquiatra; o al menos ponte en manos de un médico para que te oriente respecto a lo que hay que hacer; actúa con celeridad ya que a medida que pasa el tiempo el episodio avanza y va a ser más difícil para ti actuar adecuadamente; es en esos momentos en que las personas que te quieren y se preocupan por ti deben hacer su trabajo, rodeándote y asegurándose que inicies y continúes el tratamiento hasta que esté bien.

Recuerda que todo depende de la forma como se le perciba, y de las estrategias que elijas usar para afrontarlo.

Espero que esta información sea útil para ti; si conoces a alguien más a quién pueda beneficiar por favor compártela.

Ah! y déjame saber tu opinión.

Un abrazo mujeres valientes!

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¿Te ha pasado en algún momento que, por alguna razón, te sales de tus cabales? Y no me refiero a cuando bajas la ventanilla del automóvil para gritar improperios a algún conductor imprudente; me refiero a esos momentos en que tus emociones se desbordan ante alguna situación detonante, que activa todo un conjunto de pensamientos y sentimientos no procesados o reprimidos, y que salen inesperadamente con fuerza sísmica ante la mirada suspendida de quiénes te rodean. A esto me refiero al hablar de crisis emocional.

¿Qué es una crisis emocional?

Es importante alinear al lenguaje para poner en palabras lo que nos sucede; un momento liberador de llanto no es una crisis, al igual que una rabia explosiva y destructiva no es en la mayoría de circunstancias una forma “sana” de expresión. Ponerles el nombre y apellido correcto a las cosas permite delinear la mejor forma de enfrentarlas.

? ¿Entonces, Qué es una crisis emocional?

Es una manifestación de emociones y sentimientos no gestionados adecuadamente que se han acumulado en el tiempo.

Aparece por lo general de forma súbita, su manifestación es intensa y aguda.

Se caracteriza por la pérdida momentánea del equilibrio emocional de la persona, las estrategias de autorregulación afectiva no son eficientes en ese momento.

? Los pensamientos de la persona se tornan muy negativos; se pierde la perspectiva racional de las cosas (o no se quiere asumir).

Tiene un carácter temporal; puede identificarse claramente un principio y un fin.

Los familiares o acompañantes notan que la persona no actúa como habitualmente hace.

Implica un desbordamiento emocional es decir que las emociones, al no ser manejadas por la persona; se amplifican y “desbordan” transitoriamente; alterando el pensamiento y el comportamiento.

⚠️ Puede contribuir a generar comportamientos de escape como el consumo de alcohol y drogas; o puede detonar “atracones” de comida entre otros.

También puede generar comportamientos impulsivos, desmedidos o incoherentes.

No corresponde con un episodio de locura, la persona no se disocia de la realidad ni manifiesta síntomas psicóticos; por lo tanto, es incorrecto decir que está “loca”.

Es muy importante entender cuando tú o alguien cercano a ti está pasando por una crisis emocional, para poder manejar la situación adecuadamente.

Ahora bien, si eres TU quién está en medio de una crisis emocional, seguir estas 5 tácticas pueden hacer la diferencia entre la contención y el desbordamiento emocional:

1. Grábate esto en la mente: ✅ Todo es temporal. toda crisis, problema, dificultad, conflicto tiene un comienzo y una fecha de terminación, no es eterna; así que cuando tengas una crisis, recuerda que en algún momento solo será un recuerdo, como todas las situaciones, buenas o malas que has pasado. Programa tu mente para que cuando estés en medio de una crisis emocional repitas el siguiente mantra: “Esto también va a pasar y yo pronto voy a estar bien”; recuerda que un mantra es una frase de poder en la que puedes apoyarte para cambiar tu estado interno rápidamente.
2. Antes de que las emociones te arrastren toma una decisión rápida y ✅ llama a alguien en quien confíes, que sea una persona sensata y aterrizada por supuesto; siempre ten en mente unas tres personas que sean tus “comodines”, que puedas contactar fácilmente, que te conozcan muy bien, y que te sirvan como polo a tierra; incluso puedes decirles antes que te gustaría contar con ellas cuando tengas algún problema.
3. Imagina un momento en el que la situación ya pasó y estas bien. ✅ visualízate tranquila, en paz, a lo mejor contándole a alguien como todo al final salió bien para ti, ponle a esa imagen mental sonidos, sensaciones, olores, emociones, y la mayor cantidad posible de detalles. Recuerda que el cerebro no distingue entre lo que está ocurriendo físicamente y lo que imagina; la respuesta neurológica es la misma.
4. ✅ No luches contra lo que sientes; más bien fluye con eso, las emociones cuando se desbordan son como un toro de rodeo; ¿has visto lo que pasa cuando sueltan el toro con el vaquero encima intentando permanecer sobre el lomo del animal tanto como sea posible? Los conocedores dicen que el secreto es no resistirse al movimiento brusco del animal sino fluir con él, pero con control… lo mismo pasa con las emociones. Intenta dejar salir lo que sientes, pero hazlo de una forma ordenada tanto como te sea posible.
5. ✅ Observa lo que está pasando dentro de ti, activa el testigo interno. Hay un principio muy bello en el acto de observar, que va más allá de ver; porque observar supone que te separas de lo que observas y que por ende ya no es parte de ti. Observar por ende debe ser un acto neutro, libre de juicios y de interpretaciones. Cuando eres capaz de observar lo que sientes, piensas y haces en un momento dado, entonces eso que observas ya no tiene control sobre ti.

Es un poco enredado no? Pero solo te pido que vayas entrenando el acto de observar algo externo, como una naranja, detalla sus atributos, pero no la evalúes, ni te expliques porque es como es, solo obsérvala.

? ¿Te gustaría que haga un breve tutorial de auto observación neutra por YouTube? Si es así déjame un comentario.

Como puedes darte cuenta, para todo en este mundo, incluso las situaciones más complejas y difíciles existe la forma de “hacerle la comba al palo” así decimos en Colombia cuando queremos referirnos a la particular manera de resolver algunas cosas, que depende más de astucia que de experticia.

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?‍⚕️ Hasta pronto Mujer Valiente!

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Como he notado en psicoterapia que algunas de mis pacientes confunden estrés cuando lo que tienen es ansiedad y viceversa; he decidido hacer este post para explicarles la diferencia entre uno y otro.

Empecemos por decir que el estrés es una respuesta que se activa cuando una persona siente que sus capacidades para enfrentar o manejar una situación no son suficientes.

La ansiedad es una respuesta interna ante un evento futuro, puede ser adaptativa, como la ansiedad que contribuye a hacer planes y organizarse ante un cambio inminente, o disfuncional como esa ansiedad que se mantiene en el tiempo sin que haya un motivo identificable y que viene acompañada de mucha angustia, zozobra, y una sensación permanente de estar en peligro.

DIFERENCIAS ENTRE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

• EL ORIGEN: En el estrés puede identificarse la situación o situaciones que lo generan, como por ejemplo una sobrecarga de trabajo; en la ansiedad (disfuncional) no hay un evento externo identificable que la origine.
• LA DURACIÓN: Si se termina la situación que lo origina, el estrés desaparece; en cambio, cuando hay ansiedad esto no es posible ya que no hay una situación específica que lo ocasione; esta se debe más a factores subjetivos del individuo.
• LA INTENSIDAD: entre más difícil sea de sortear la situación que lo origina, mayor es el estrés que siente el individuo; en cambio, la ansiedad por lo general es desproporcionada en comparación con las circunstancias que pudieran estar asociadas a esta; por ejemplo, hay personas que no logran salir a la calle porque esto les genera una enorme ansiedad; aun cuando solo tengan que cruzar la calle para ir a la tienda y comprar un litro de leche para el desayuno.
• LA RELACIÓN: El estrés puede derivar en ansiedad a largo plazo; ya que cuando los mecanismos fisiológicos que se desatan ante el estrés se “pegan” mucho tiempo; ya que la persona no logra generar estrategias de afrontamiento y reducción del mismo; la persona puede desarrollar ansiedad o un trastorno de ansiedad.
• El MOMENTO: Generalmente el estrés se presente cuando la situación que lo genera está ocurriendo en el presente; por el contrario, la ansiedad está referida al futuro, es decir, que la persona experimenta temor hacia cosas que pueden pasar no que están pasando, por esta razón se considera que la ansiedad es una especia de “miedo patológico al futuro”
• FACTORES DESENCADENANTES: Los factores que producen estrés son externos; la mayoría de estresores son laborales, sociales y económicos; en cambio, los factores que detonan la ansiedad son psicológicos y emocionales; ya que dependen de las expectativas e imaginarios subjetivos de la persona.
• EJEMPLO: Imagina que mañana tienes que presentar un examen final de una de las materias de tu carrera, y notas que aún te hace falta mucho contenido por estudiar; abres tu libro de texto y te encuentras con muchos capítulos pendientes por trabajar, ves que no tienes mucho tiempo, y te estresas. Por otro lado; te da ansiedad porque imaginas que vas a llegar al otro día, te vas a sentar en el salón de clases, te vas a paralizar y se te va a olvidar todo lo que estudiaste.

Como puedes darte cuenta, aunque hoy en día son términos muy genéricos, si es importante que entiendas en que momento tienes estrés y en qué momento estas padeciendo de ansiedad; en conclusión, es importante que desarrolles recursos y estrategias sanas para mantener a raya el estrés; para prevenir que derive en el desarrollo de un cuadro de ansiedad o algún otro desorden psicológico, como la depresión.

Hasta una próxima oportunidad, mujer valiente.

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¿Todo lo nuevo nos da miedo saben? 

Es natural, ya que lo nuevo nos lleva inevitablemente a salir de la zona de confort (lo “viejo” y conocido) y nos enfrenta a la incertidumbre de no saber con qué nos vamos a encontrar. 

Recuerdo la primera vez que mi mamá me llevó a cortarme el cabello; tendría unos cinco años y el cabello lo tenía tan largo que no se me veían los ojos, parecía un perro ovejero. 

Recuerdo que la noche anterior no pude dormir porque tenía la certeza de que la “peluqueada” iba a ser dolorosa… ¿cómo no? ¡Si el pelo era una parte de mi cuerpo!

Lo mismo sucede cuando vas por primera vez al psicólogo, no tienes ni idea de qué va a suceder y eso da susto.

Es entonces cuando se detonan las ideas irracionales en torno al evento estresante, pensamientos que tu cerebro habrá sacado de archivos antiguos, obsoletos o resultados de interpretaciones erróneas para crear una idea de lo que va a ocurrir en ese primer encuentro con el psicoterapeuta: 

Aquí te van algunos de esos temores al ir al psicólogo: 

1. El psicólogo va a juzgarme y va a contarle a mi familia (léase padres, pareja, jefe etc) las cosas que me pasan o que he hecho. 
2. El psicólogo va a descubrir que tengo algún problema mental grave y me va a mandar a un hospital psiquiátrico.
3. El psicólogo va a “escarbar” dentro de mí y va sacar cosas muy dolorosas que me van a destruir.
4. El psicólogo va a tomar decisiones sobre mi vida sin que yo pueda hacer nada al respecto.
5. El psicólogo va a escandalizarse de las cosas que le cuente y va a pensar que soy un ser humano malo, perverso o inmoral. 

La primera pregunta que debes hacerte es: de donde saqué estas ideas? Te encontrarás con que seguramente no vienen de una fuente confiable (la serie de t.v, el chisme de la vecina, lo que escuchaste en una cafetería, creencias populares, la opinión de un familiar etc).

Aquí tienes sus posibles soluciones:

Pero si alguno de estos temores al ir al psicólogo, te impide buscarlo, aún necesitándolo, a continuación te explico porque no debes temer: 

1. Los psicólogos clínicos estamos entrenados para relacionarnos con el consultante desde un lugar neutro, afuera de nuestros propios marcos de referencia; y nos regimos estrictamente bajo el secreto profesional (so pena de incurrir en mala praxis y ser denunciados)
2. ¿Qué es para ti un problema mental grave? Si lo tuvieras, muy seguramente sus manifestaciones te hubieran llevado primero al hospital psiquiátrico sin haber pasado por un consultorio privado de psicología. 
3. El psicólogo no intentará forzar nada en el proceso de ir profundizando en tu motivo de consulta; solo puede y debe trabajar con lo que le permitas ver; y si te sientes vulnerable ante algún tema, hará lo posible por protegerte emocionalmente. 
4. El psicólogo no puede tomar decisiones por ti, ni va a obligarte a nada; si será muy claro a la hora de informarte respecto a las implicaciones de que hagas o no ciertas cosas que el sugiere; entendiendo que tu asumirás la responsabilidad de lo que decidas hacer. 
5. Además de lo que te expliqué en el primer punto, los psicólogos estudiamos durante años el comportamiento humano y su complejidad, lo que, sumado a la experiencia ganada a través de innumerables casos, nos ha llevado a entender muy bien la naturaleza humana. Por ello nos es fácil comprender antes que juzgar desde un código de valores que sabemos que es completamente subjetivo. 

Como puedes darte cuenta, muchas de las razones por las que puedes estar evitando ir al psicólogo o psicoterapeuta pueden ser infundadas; incluso te sugiero que si hay otras inquietudes que te preocupan al respecto, hagas una cita inicial con un profesional que de entrada te genere confianza y le pidas que te las aclare completamente antes de tomar la decisión de iniciar un proceso de terapia psicológica. Hacer una sesión inicial no te compromete a seguir con ese profesional, es una decisión solo tuya. 

Espero que esta información que acabo de brindarte sea valiosa para ti, si crees que hay otras personas a quienes pueda servirle de ayuda, compártela. 

Hasta una próxima oportunidad Valiente!

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